Как бороться с депрессией

Депрессия – это нарушение эмоционального состояния человека, признаками которого являются ощущение подавленности и угнетенности, плохое настроение, быстрая утомляемость и отсутствие оптимистичного взгляда на жизнь. Из-за депрессии люди перестают получать удовольствие от жизни, все происходящие события начинают видеться в негативном свете.

Данное состояние можно назвать психическим вирусом, который снижает психологический иммунитет человека и не позволяет ему полноценно жить. Находясь в депрессивном настроении человек просто начинает угасать. Сложно назвать точную причину возникновения депрессии, потому что ее появление зависит от множества индивидуальных факторов. Реальная болезнь не пройдет сама, и ее наличие говорит о том, что человек нуждается в качественной, эффективной терапии.

Формы депрессии

Депрессия как заболевание может принимать разные формы.

• Депрессивный эпизод. Представляет собой самую распространенную форму психического расстройства. Ее продолжительность составляет от двух недель до года. При единичном фиксировании эпизода, он носит название однополярный. Примерно 33% пациентов хотя бы раз в жизни сталкивались с подобным заболеванием. Как правило, депрессивный эпизод характеризуется снижением работоспособности. Несвоевременное лечение или его отсутствие может привести к рецидиву.
• Периодическое или рекуррентное депрессивное расстройство. Отличается возможностью повторения эпизодов. Первые признаки могут быть обнаружены в детском или подростковом возрасте. Продолжительность составляет от нескольких месяцев до нескольких лет. Фазы заболевания чередуются с полным выздоровлением. Периодическая депрессия серьезно влияет на общее состояние человека, его работоспособность.
• Дистимия. Представляет собой хроническую форму депрессивного состояния. Длится от двух лет до десятилетий. Переход этого типа заболевания в тяжелую форму именуется двойной депрессией.
• Биполярная депрессия I-го типа. Типичные проявления: смена фаз заболевания, ослабление симптомов и маниакальные фазы. Это расстройство называется маниакально-депрессивный психоз. Признаками последней фазы заболевания являются повышенная активность и хорошее настроение больного в сочетании с тревожностью и отсутствием сна. Больной не способен в таком состоянии критически мыслить, в результате чего появляются финансовые проблемы, риск возникновения случайных половых связей. После этой фазы развивается биполярное расстройство.
• Биполярная депрессия II-го типа. По симптоматике похожа на депрессивные эпизоды. Также происходит смена фаз, но без чрезмерного улучшения настроения. Во время ослабления заболевания возникает иллюзия выздоровления.
• Депрессивный психотический эпизод. Данное расстройство характеризуется наличием бреда и галлюцинаций. Такие больные в большинстве случаев нуждаются в госпитализации
• Атипичная депрессия. Легкий тип депрессии, сопровождающийся сонливостью, отсутствием аппетита, резкой сменой настроения, сверхчувствительностью, предрасположенностью к паническим атакам.

Причины возникновения депрессии

В поисках методов борьбы с заболеванием, необходимо определить отправную точку депрессии, понять самую первую причину ее развития. По причине возникновения депрессия делится на следующие виды:

• Витаминная. Связана с дефицитом витаминов, особенно солнечного света.
• Сезонная. Влияние факторов окружающей среды: смена времени года, затяжные дожди, отсутствие солнца, снегопады – причины плохого настроения, ощущения тоски и грусти.
• Психогенная. В ее основе всегда лежит негативное событие: смерть близкого человека, развод, расставание и другие стрессовые ситуации.
• Невротическая. Причины кроются в коммуникации человека с окружающими: проблемы с самооценкой, чувство незащищённости, ощущение одиночества, ненужности, конфликты на постоянной основе.
• Гормональная. Проявление депрессивного состояния на фоне гормональных сбоев в организме. Чаще случается у женщин.
• Цикличная. Проявления, связанные со сном: человек не может уснуть, часто просыпается среди ночи или рано утром, а причина этому — тревожное состояние, беспокойство, переживания.
• Химическая. Побочный эффект от приема лекарственных средств, последствие употребления алкоголя или наркотиков, а также резкий отказ от них.
• Соматогенная. Потребность избавиться от проблем: справиться с тяжелой болезнью, восстановить грудное вскармливание, подготовиться к важному экзамену за одну ночь.

Все виды депрессий негативно сказываются на качестве жизни человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе выражений и силе влияния.

Симптомы скрытой депрессии

При скрытой или маскированной депрессии человек начинает умело скрывать свое состояние от окружающих и даже от самого себя. Он может не догадываться, что с его психологическим состоянием происходит что-то не то, но при этом страдать от физиологических признаков данного расстройства. К ним относятся:

• Нарушение сна. Иногда оно проявляется в виде частых пробуждений ночью или в виде нежелания вставать с постели в течение целого дня.
• Отсутствие интереса к любимым занятиям. Если ваш близкий человек или вы перестали заниматься тем, чем вам, действительно, нравилось заниматься – это сигнал.
• Внезапная энергичность, деятельность, возбужденность. Здесь следует быть очень осторожными. Возможно человек принял решение уйти из жизни. Именно по причине, что он его принял, появилась определенность, ему стало легче, ушли мысли, которые до этого не давали ему покоя, появилась энергия.
• Изменение аппетита. Многие заедают стресс, но при тяжелых формах депрессии бывает и наоборот, что человек отказывается от еды, поскольку физическое состояние и здоровье его больше не волнует. Часто скрытую депрессию сопровождает и пренебрежение правилами личной гигиены.
• Раздражительность. Несдержанность, нетерпимость также являются симптомами скрытой депрессии. Хотя для нее больше характерно подавленное настроение.
• Интерес к «темным» темам. Ад, темы смерти, интерес к новостям о различных катастрофах и других опасных происшествиях, разговоры о том, что будет «после того, как я умру». Если вам это знакомо не понаслышке, стоит задуматься.

Лечение депрессии

Депрессия – непростое заболевание, поскольку здесь в большей степени ранена душа, поэтому результативность терапии зависит от желания пациента и приложенных им усилий. Главное – признать, что проблема есть, рассказать о ней родным и близким, искренне поговорить с ними или обратиться к специалисту для оказания им профессиональной помощи, если самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией не получается.

Человек в депрессивном настроении нуждается в качественном психотерапевтическом лечении, которое заключается в следующем:

• Прием медикаментов. Терапия назначается лечащим врачом с учетом внутреннего состояния пациента, реакции на предыдущие курсы лечения и риска возникновения побочных эффектов. Антидепрессанты способствуют подавлению действия определенных гормонов, оказывающих прямое влияние на развитие депрессивных состояний, восстанавливают гормональный фон в организме.
• Поддерживающее лечение. Состоит из регулярных посещений специалиста для осуществления контроля результатов лечения, изменения выбранного курса, получения необходимых разъяснений.
• Дополнительные методы устранения проблем: психотерапия, фототерапия, электрошоковая терапия, методы глубокой стимуляции головного мозга и другие.

При условии соблюдения всех рекомендаций специалиста и полного прохождения курса, увидеть стабильные, положительные результаты станет возможным спустя нескольких недель после начала лечения.

Имеются противопоказания, необходимо консультация со специалистом!

 

Гипноз и медитации – эффективные способы борьбы с депрессией

Случается, что больной знает причину своего депрессивного состояния, но не может ее устранить. Подавление и утаивание негативных эмоций может только усугублять ситуацию, так как мозг воспринимает это как подтверждение болезни. Практически невозможно думать о позитивных, вдохновляющих вещах. Здесь незаменимо лечение депрессии гипнозом – внедрение позитивных мыслей, установок, привычек.

Также эффективным методом для снятия депрессивного напряжения и тревожности является медитирование. При помощи медитаций можно восстановить душевное равновесие и избавиться от всех внутренних страхов и переживаний.

Рекомендации специалистов

Чтобы депрессия не стала вашим верным спутником в жизни, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил, которые помогут чувствоваться себя счастливым, спокойным, здоровым человеком.

• Занимайтесь спортом. Это даже не психология, а чистая физиология, ведь во время физических активности вырабатываются эндорфины – гормоны счастья и радости, нехватка которых и провоцирует развитие депрессивных настроений.
• Творите. Арт-терапия представляет собой целый раздел психотерапии. Творчество, любимое хобби, действительно, помогает избавиться от расстройства психики. Любой результат творческой работы значительно повышает самооценку, при этом важен и сам процесс.
• Расслабьтесь, выпустите эмоции наружу. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе замедленного действия, которая взрывается внутри. Даже психологически здоровые люди, которые привыкли все держать в себе, расплачиваются нервными срывами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.
• Радуйте себя. Начните вести личный дневник, в котором вы будете записывать все приятные моменты, которые с вами случались, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего и стремитесь к этим событиям и состоянию.

 

Основные виды депрессий

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

1. Витаминная – Нехватка витаминов и, в особенности, солнечного света.
2. Сезонная – Влияют природные факторы: смена сезона (обычно на осень), затяжные дожди, отсутствие солнца, снегопады становятся причинами печали и плохого настроения.
3. Психогенная – В основе — всегда негативное событие: смерть близкого человека, развод, расставание и иные удары судьбы.
4. Невротическая – Причины кроются во взаимодействии человека с окружающими: проблемы с самооценкой, чувство незащищённости, ощущения ненужности, регулярные конфликты.
5. Гормональная – проблемы на фоне гормональных сбоев в организме.
6. Цикличная – Проявления случаются в период сна: человек не может уснуть, просыпается среди ночи или рано утром, а причина — тревожные мысли, беспокойство.
7. Химическая – Побочное действие лекарственных препаратов, последствие приёма алкоголя или наркотиков или отказа от них.
8. Соматогенная – Необходимость справиться с трудностью: побороть тяжёлое заболевание, наладить грудное вскармливание, за короткий промежуток времени подготовиться к важному экзамену.

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.

Как самостоятельно бороться с депрессией женщине и мужчине

Женщины больше мужчин подвержены стрессам и апатии. Они переживают по самому незначительному поводу и тем самым сильно будоражат свою нервную систему. Даже поломавшийся ноготь или прибавка в весе на пару килограммов может послужить поводом впасть в депрессию. Есть, конечно, и такие ситуации, от которых хочешь — не хочешь, а впадешь в унылое состояние, но случается так, что на женщин депрессия обрушивается, словно гром среди ясного неба, без видимых на то причин.

Методы борьбы с депрессией женщине:

• поход в торговый центр;
• занятие фитнесом;
• прогулки с друзьями или любимым человеком;
• новое хобби;
• смена имиджа;
• поход в косметологический салон;
• посещение солярия;
• секс;
• йога.

Мужчины тоже подвергаются депрессии и причин для этого может быть много. К примеру, апатию или депрессию может вызвать физическое и умственное переутомление на работе, недосыпание, непонимание со стороны близких и так далее. Для того, чтобы выйти из состояния депрессии мужчине, можно также воспользоваться альтернативными методами:

• рыбалка или охота;
• поход в тренажерный зал;
• занятие экстремальным видом спорта;
• посиделки с друзьями;
• приятно проведенный вечер с любимой женщиной.

Возможные осложнения

К частым возможным последствия от депрессии относят алкоголизм и наркоманию. Алкоголь и наркотики создают у больного ложное ощущение хорошего самочувствия. Также депрессия является основой развития самых разных социальных фобий (страх потерять любимого человека, страх общения с незнакомыми людьми), а в тяжелых случаях может привести к мыслям и попыткам совершения самоубийства.

Если вы заметили, что кто-либо из ваших близких стал слишком предвзято к себе относиться, часто критиковать себя, ссориться с членами семьи, коллегами, друзьями, испытывать необъяснимое чувство тревоги и страха, следует проконсультировать его у специалиста.

Если больному поставлен диагноз депрессивного расстройства, ему необходимо оказать поддержку, даже если он отказывается от нее и полностью не заинтересован.

Родственники больного должны принимать тот факт, что депрессия – преходящее состояние, при котором оказывая моральную поддержку, не стоит погружаться с головой в болезнь самому. Постарайтесь убедить больного, что все проходит и его вины в заболевании нет. Вместе вы справитесь с этим тяжелым состоянием.