Бессонница у мужчин

Бессонница у мужчин — в наши дни уже мало кто встаёт спозаранку, «с петухами» и ложится спать чуть позже заката. Многие трудятся, не покладая рук, чтобы повысить своё материальное положение. Вдобавок, благодаря передовым технологиям, у нас много отвлекающих факторов (социальные сети, игры, телевидение, разговоры по телефонам).

Признаки и причины мужской бессонницы

Чтобы осознать, что проявились реальные проблемы с засыпанием, необходимо знать какие есть признаки мужской бессонницы. Она характеризуется:

• бессилием и разбитостью по утрам;
• продолжительным и осложненным засыпанием;
• регулярными ночными просыпаниями;
• понижением трудоспособности;
• не крепкостью сна из-за разных раздражителей.

Если возникают подобные симптомы, то это говорит о проблемах с сонным циклом у сильного пола. Чтобы справиться с неприятным состоянием, необходимо уяснить причину бессонницы у мужчин.

Симптомы

Бессонница у мужчин проявляется такими же признаками, как и у остальных социальных категорий:

• возникают проблемы с засыпанием;
• процесс сна прерывается ввиду различных причин;
• повторно заснуть крайне сложно – иногда процесс отхождения ко сну занимает несколько часов;
• страдает качество сна: мужчина слышит малейшие звуки, поскольку как таковое засыпание отсутствует – сон слишком поверхностный;
• недосыпание вызывает неврологические нарушения – головную боль, раздражительность, апатию, желание изолироваться от окружающих, побыть в одиночестве;
• снижается способность концентрировать внимание, ухудшается мышление;
• состояние негативно сказывается и на трудоспособности.

Дополнительная симптоматика зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста мужчины, наличия у него сопутствующих заболеваний.

 

Как тестостерон влияет на бессонницу

Главным гормоном, который есть только у мужчин, считается тестостерон. Он участвует не только в зачатии ребенка, но также оказывает особое значение на всю деятельность организма. Как правило, после 30 лет выработка данного гормона постепенно снижается, а в 40 лет его становится в несколько раз меньше, чем наблюдалось в подростковом возрасте.

Почему тестостерон оказывает негативное действие на сон у мужчин? Как правило, понижение его уровня ведет к сокращению фазы сна, что приводит к невозможности нормально и полноценно отдыхать. Поэтому у зрелых мужчин и людей в преклонном возрасте проблемы со сном наблюдаются достаточно ярко. Если же уровень гормона будет нормальным, это никак не сможет повлиять на качество и время ночного отдыха.

Психологические причины бессонницы

Систематические стрессовые ситуации, вызывающие эмоциональное и умственное перенапряжение – бич нашей эры. Однако если эти события носят временный характер, отрицательно воздействие на качество сна устраняется профилактическими способами. В случае серьезных потрясений, психологи рекомендуют активировать резервы психики. В этом случае, симптомы быстро пройдут.

Другое дело, если ежедневно человек находится под воздействием тяжелых жизненных обстоятельств и игнорирует их. Здесь следует выявить факторы, спровоцировавшие дискомфорт.

Группа риска

Если в организме имеется проблема, приведшая к разладу сна, то речь идет о запущенном состоянии, требующем профессионального лечения.

В группе риска развития бессонницы находятся:

• Люди, страдающие неврологическими расстройствами.
• Лица, работающие в тяжелых и опасных условиях.
• Пожилые люди. Причины постоянной бессонницы у мужчин после 50 лет различны. У многих людей качество сна ухудшается ввиду старения организма.
• Мужчины, страдающие ожирением.
• Курильщики с многолетним стажем. Если человек курит не первый год, то у него наверняка есть проблемы с дыхательными путями, приводящие к разладам сна.

Вредные привычки — основная причина недосыпания

Гипофиз человека вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует суточные ритмы в организме. Его концентрация повышается в теле с наступлением темноты, что впоследствии благоприятно сказывается на засыпании. Мелатонин также отвечает за длительность и глубину сна. Выработку этого полезного гормона существенно подавляют курение и распитие алкогольных напитков.

Никотин способствует выбросу порции адреналина в кровь. Это не даёт человеку нормально заснуть какое-то время. Курить не следует позже, чем за 3–4 часа до сна. Мужчины, злоупотребляющие спиртным, также подвержены приступам бессонницы. Как только они начинают засыпать, тормозящий эффект коры головного мозга отказывается работать. В результате сон становится прерывистым и тревожным, что добавляет к утреннему похмелью чувство «разбитости» и усталости.

Переедание и нарушения сна

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

• чуткость и поверхностность сна;
• частые пробуждения;
• трудности с принятием удобной позы;
• ощущение боли или тяжести в области живота.

Некорректный режим

Инсомния нередко появляется по причине неправильной организации режима дня. Спровоцировать нарушения сна могут следующие факторы:

• стресс;
• депрессия;
• чрезмерные физические нагрузки;
• злоупотребление алкоголем и никотином;
• сильные личностные переживания;
• выпитый перед ночным отдыхом крепкий чай или кофейный напиток;
• нервно-мышечные патологии;
• смена обстановки;
• плохое питание;
• переедание перед отходом ко сну.

Диагностика

Для диагностики пациенту следует обратиться к неврологу или сомнологу.

Иногда требуется консультация психиатра. Диагноз ставят на основании жалоб больного.

Ему предлагают вести дневник сна, где подробно отмечать время засыпания и просыпания, продолжительность отдыха и т. д.

Важное значение имеет сбор анамнеза.Врачу необходимы данные обо всех хронических заболеваниях. Иногда после лечения основной болезни проблемы со сном исчезают сами по себе.

По показаниям проводят полисомнографию. Спящего подключают к специальным аппаратам, которые фиксируют все процессы, происходящие в головном мозге.

Простые правила борьбы с бессонницей:

• избавить спальное помещение от посторонних шумов
• устранить все источники света в комнате, создав полную темноту
• проветрить комнату перед сном, а когда это возможно (в теплое время года), спать с открытым окном или форточкой
• стараться не есть перед сном и сильно наедаться во время ужина
• воздерживаться от употребления чая и кофе перед отходом ко сну
• ложиться спать в определенное время для того, чтобы организм мог привыкнуть к распорядку и заранее подготовиться к отходу ко сну
• постараться расслабиться и не думать о бессоннице и повседневных делах

Последствия бессонницы у мужчин

Пос­ледс­твия плохого сна очевидны, это:

• Повышенная утом­ля­емость;
• Сни­жение кон­цен­тра­ции;
• По­выше­ние уров­ня са­хара в ор­га­низ­ме, что уве­личи­ва­ет риск ожи­рения и раз­ви­тия сер­дечно-со­судис­тых за­боле­ваний;

Ра­нее су­щес­тво­вало мне­ние, что пос­ледс­тви­ем пло­хого сна яв­ля­ет­ся сни­жение тес­тосте­рона, но вре­мя идет и ис­сле­дова­ния про­дол­жа­ют­ся. Се­год­ня до­каза­но, что сни­жение тес­тосте­рона яв­ля­ет­ся не следс­тви­ем пло­хого сна, а его при­чиной. Довольно простое до­каза­тель­ство — это то, что сред­няя фи­зичес­кая нагрузка днем, спо­собс­тву­ющая вы­работ­ке тес­тосте­рона, спо­собс­тву­ет хро­шему сну ночью.

Заболевания

Кроме того, аномалия может развиться на фоне таких заболеваний, как:

• сахарный диабет;
• болезнь Паркинсона;
• рак;
• кислотный рефлюкс;
• астма;
• синдром беспокойных ног.

Лечение

Терапия от инсомнии носит комплексный характер:

1. Пациентам с бессонницей необходимо отказаться от кофе, чая, тонизирующих препаратов, энергетиков, наладить режим сна и отдыха, дозировать объем дневной информации (ограничить пользование интернетом, телевидением), прогуливаться перед сном, устранить стрессовые ситуации.
2. Нужно посетить психолога, невролога, сомнолога и других специалистов по лечению соматических болезней, выполнить все их рекомендации.
3. При назначении лекарственных средств, а это могут быть таблетки от бессонницы без привыкания или сильные психотропные препараты, важно пройти полный курс лечения под контролем врача.

Профилактические рекомендации

Чтобы минимизировать вероятность возникновения бессонницы, вам нужно:

• во-первых, придерживаться гигиены сна. То есть исключить переедания и тяжелые физические нагрузки на ночь, не курить, не пить спиртное и в целом не делать чего-либо, способного оказывать возбуждающее воздействие на нервную систему;
• во-вторых, выходите хотя бы на непродолжительные прогулки по свежему воздуху незадолго до сна;
• в-третьих, нормализуйте режим.

Придерживайтесь этих простых рекомендаций, и уже очень скоро бессонница, если она не вызвана различными заболеваниями, отступит. В остальном консультируйтесь с доктором и будьте здоровы!