Бессонница у пожилых людей – причины, симптомы, формы, последствия и как избавиться

Бессонница у пожилых людей – часто встречающееся явление. Есть старики, которые в ночное время не спят, а занимаются своими личными делами. Это происходит не из-за их прихоти, а по причине того, что у лиц преклонного возраста фаза медленного сна существенно сокращается или отсутствует вовсе. Частые пробуждения среди ночи, неглубокий сон – последствия неправильной структуры сна. Можно ли вылечить бессонницу у пожилых людей, и как это сделать без дополнительного вреда для здоровья? Рассмотрим эту тему поподробнее.

Виды бессонницы у людей пожилого возраста

• Инсомния, или обычная бессонница. Характеризуется сложностями засыпания, поддержания глубокого сна в течение ночи, определяется ранними утренними пробуждениями.
• Синдром апноэ. Клиническое расстройство, которое ведет к полному или частичному прекращению прохождения воздуха через нос, рот. Основными признаками синдрома является наличие громкого храпа, снижение содержания кислорода в крови, что способствует мини-пробуждению.
• Синдром беспокойных ног. Наличие неприятных ощущений преимущественно в ногах, которые сопровождаются подергиваниями для избавления от дискомфорта.
• Нарушение циркадного ритма. У пожилых людей смещается биологический ритм: они рано ложатся спать и рано встают.

Часто заболевания, связанные с нарушением сна у пожилых людей, остаются не диагностированными, и, как следствие, не излеченными, чего категорически нельзя допускать в таком возрасте.

Симптомы бессонницы у пожилых

Бессонница как в молодом возрасте, так и в более зрелом сопровождается похожими симптомами. Среди них:

• видимое уменьшение длительности сна;
• долгое засыпание (около 45 минут простого лежания в кровати);
• чувство разбитости и усталости утром;
• частые пробуждения среди ночи и невозможность снова уснуть;
• высокая чувствительность к различным внешним раздражителям во время сна, когда просыпаешься буквально от любого шороха.

Бессонница может носить транзиторный характер. Это временные изменения в организме, проявляющиеся при нарушениях эмоционального фона человека (значимые события в жизни, переезды, утраты, испуг).

Причины бессонницы у людей в пожилом возрасте

Бессонница – это всегда следствие какой-то причины. Само по себе это заболевание не проявляется. Специалисты подразделяют эти причины на две категории: психологические и физиологические.

К психологическим проявлениям нарушения сна относится:

• нервные переживания;
• частые, затяжные стрессовые состояния;
• чувство тревоги и страха.

Пожилой человек может сталкиваться со многими психологическими проблемами, которые его потрясают и напрямую влияют на психологическое состояние: смерть близких людей, выход на пенсию, страшные новостные материалы по ТВ, финансовые трудности и одиночество.

Основные физиологические причины бессонницы в зрелом возрасте:

• заболевания, связанные с возрастными изменениями организма: болезнь Альцгеймера, артриты, артрозы, болезни щитовидной железы, нейроинфекции. Здесь необходимо устранить очаг основного заболевания, чтобы продолжить борьбу с инсомнией.
• низкая физическая активность. После 60-65 лет у большинства людей снижается двигательная активность в связи с уходом на пенсию и нарушением привычного распорядка дня. Пассивное состояние делает трудным лечение бессонницы у пожилых. Для восстановления нормального сна и профилактики возрастных проблем со здоровьем необходимо восполнять дефицит физической активности.
• лекарственные препараты, оказывающие влияние на сон. В пожилом возрасте многие люди употребляют некоторое количество медицинских средств для поддержания хорошего состояния здоровья. Некоторые из них имеют побочку в виде расстройства сна. Чтобы предотвратить негативный эффект от приема лекарств, необходимо верно соблюдать правила, прописанные в инструкции. Обычно пить такие лекарства рекомендуется в первой половине дня. Если причиной плохого сна были побочные действия препаратов, то при изменении времени приема, проблема может решиться, или борьба с бессонницей станет заметно проще.
• гормональный сбой. Главной причиной бессонницы в пожилом возрасте может выступать нехватка гормона мелатонина. Именно от этого вещества зависит качество сна и наши биоритмы, то, как быстро мы засыпаем, как крепко спим и как хорошо высыпаемся.
• магнитные бури. Установлено, что в период магнитных бурь возникают нарушения сна и не только: резко возрастает количество инфарктов (в 1,5 раза), человек часто жалуется на чувство недомогания, слабости и необъяснимой усталости. Однако это состояние вполне поддается изменению с помощью приема дополнительного мелатонина. Это поможет гораздо проще реагировать на магнитные бури, что позволит спокойно засыпать в эти периоды.

Чем опасно нарушение сна в пожилом возрасте?

Бессонница в пожилом возрасте опасна следующими проявлениями:

• депрессивно-тревожным состоянием, чувством подавленности, раздражительностью, дневной сонливостью;
• ухудшением памяти, потерей внимания, снижением умственной активности;
• развитием сердечно-сосудистых болезней, неврозов;
• изменением режима питания, увеличением массы тела, развитием сахарного диабета 2 типа;
• обострением хронических заболеваний, включая артериальную гипертензию, суставные болезни, проблемы с желудочно-кишечным трактом.

 

Прогнозы на лечение бессонницы пожилых

Несмотря на пожилой возраст, справиться с инсомнией возможно, если она не является следствием серьезных заболеваний.

Выздоровлению способствуют несколько факторов:

• вовремя начатое лечение;
• соблюдение предписаний врача;
• обеспечение гигиены сна;
• поддержка родных и близких;
• желание самого пациента.

Бессонница у пожилых — нередкое явление. Помочь пациентам можно с помощью лекарственных препаратов и немедикаментозных методов.

Лечение бессонницы у пожилых людей с помощью препаратов

При появлении бессонницы у пожилых людей лекарственные препараты будет очень кстати. Они помогут легко уснуть, не мучаясь при этом от расстройств сна среди ночи. Как показывает статистика, женщины гораздо чаще обращаются к приёму снотворных лекарств.

Если вы хотите начать медикаментозное лечение бессонницы у пожилого человека, необходимо ознакомиться со следующими нюансами:

• снотворные препараты не в состоянии изменить физиологию сна;
• некоторые препараты, воздействующие негативно на нервную систему, могут нарушать физиологические функции организма;
• видоизменять нарушение сна у пожилых людей необходимо с учётом совместимости выписываемого снотворного с другими препаратами, которые, несомненно, принимаются человеком в преклонном возрасте, а их, как правило, немало;
• так как усвояемость веществ в организме пожилого человека несколько снижена, приём снотворного может привести к вялому состоянию в дневное время;

Важно! Применение препаратов, способствующих более быстрому засыпанию, повышает риск смерти, согласно статистическим исследованиям ученых.

Имеются противопоказания, необходимо консультация со специалистом!

Народная медицина против бессонницы у пожилых людей

Самым безопасным и эффективным средством борьбы с бессонницей является мед. С ним можно приготовить следующие рецепты лекарственных средств:

• столовую ложку мёда смешать с мелко нарезанным лимоном и ложкой минеральной воды, принимать утром перед завтраком;
• смесь из двух ложечек меда и грецких орехов, сок лимона, пить на ночь перед сном;
• если хотите упростить рецепт, растворите одну ложечку мёда в 200 миллиграммах тёплой воды, и пусть пожилой человек пьёт на ночь.

Дополнительные способы:

• иногда бессонница является следствием прилитой к голове крови. При этом есть смысл приложить к голове немного тёртого хрена;
• сделайте кашицу из мёда с яблочным уксусом, каждого ингредиента по чайной ложке, допустима двойная доза;
• смешать 30 граммов пустырника и перечной мяты, 20 граммов валериановых корней и хмеля. Из полученной смеси взять 10 граммов, залить кипятком и греть 15 минут. После этого следует охладить получившуюся жидкость и долить еще кипяченой воды. При употреблении настоя по 100 миллилитров днём и ночью, нарушение сна, скорее всего, достаточно быстро закончится;
• перемешать одинаковое количество мяты, пустырника, омелы белой, валериановых корешков, цветов боярышника. Залить водой погорячее, оставить на полчаса, пить по 100 миллилитров перед сном и наутро;
• взять две столовых ложки кроваво-красного боярышника, залить 300 миллилитрами кипятка, употреблять трижды в сутки за полчаса до еды;
• варить столовую ложку измельчённых корней кроваво-красной бузины в 200 миллилитрах кипятка около 15 минут, после этого убрать жидкость с огня, держать полчаса, принимать периодически по столовой ложке;
• залить 200 миллилитрами воды одну столовую ложку валериановых корешков, заранее измельчённых, оставить стоять восемь часов, потом необходимо процедить настойку и пить по одной столовой ложке несколько раз в день: перед сном, после сна, в середине дня.

 

Советы для нормализации сна

Есть много различных методик, которые предлагают эффективные способы борьбы с бессонницей в пожилом возрасте. Часто они даже могут противоречить друг другу.

Рушель Блаво, профессор медицины, посвятивший себя изучению этой сферы человеческой психики, разработал основные профилактические принципы, которые помогут предотвратить нарушения сна в зрелом возрасте.

При бессоннице организм не справляется с нагрузкой, идет сбой в восстановлении его функций, работе внутренних органов, развивается болезненное состояние. Поэтому необходимо самому предпринимать меры по нормализации сна, а также обязательно обратиться к хорошему специалисту.

Список советов, которые стоит взять на вооружение пожилым людям:

• Отказ от употребления спиртных напитков перед отходом ко сну. Крепкий алкоголь при регулярном применении негативно сказывается на фазах протекания сна.
• Не стоит употреблять лекарственные препараты без согласия врача.
• Откажитесь от употребления на ночь некоторых видов пищи, напитков, содержащих в себе тонизирующие вещества.
• Курильщикам рекомендуется заменить сигарету чем-нибудь другим.
• Ужин должен осуществляться минимум за 2,5 часа до сна, еда не должна быть слишком тяжелой.
• Не нужно идти в постель, если сон пока не идет. Лучше послушать приятную музыку, расслабиться, почитать, заняться рукоделием и гнать от себя мысли, что утром будет трудно встать, так как не удастся выспаться.
• Не стараться изо всех сил пересчитывать слонов или верблюдов, идущих через пустыню, а также овец, бегающих по полю. Это вызывает внутренний страх, беспокойство (засну или нет, у меня не хватит времени выспаться), что, в свою очередь, приводит к выбросу адреналина в кровь.

Итак, Блаво дал советы, чего не нужно делать, если хотите поскорее уснуть. Что же следует предпринять, чтобы облегчить свое засыпание? В первую очередь, подумать о чем-нибудь очень хорошем и светлом. Это могут быть теплые и радостные воспоминания детства или других приятных событий.

Профилактика бессонницы пожилого человека

В данном случае предупредить бессонницу гораздо проще, нежели вести с ней борьбу. Для этого нужно делать очень простые и полезные вещи:

• вести подвижный, динамичный образ жизни;
• уделять больше времени спорту, например, ходьбе трусцой, плаванью, пешим долгим прогулкам, езде на велосипеде и другим легким видам активности;
• больше взаимодействовать с различными людьми;
• чаще находиться в помещениях или пространствах, где имеется естественный солнечный свет;
• избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных потрясений, уметь расслабляться;
• вовремя обращаться за медицинской помощью при возникновении первых признаков болезней.

Несмотря на то, что существует масса проверенных способов, как лечить бессонницу в пожилом возрасте, доброжелательный, позитивный микроклимат в семье – первостепенное условие для нормализации самочувствия.