Все о женской бессоннице и борьбе с ней, или как уснуть, не считая овец

Женская бессонница

Женская бессонница, или инсомния, является проблемой для каждой третьей современной женщины. Прерывистый сон, частое пробуждение среди ночи, сложности при засыпании и другие проявления этого распространенного заболевания не только лишают полноценного отдыха и восстановления организма, но и, как следствие, сказываются негативно на работоспособности человека, его внешнем виде и общем состоянии здоровья. К сожалению, нет универсального лекарства или приема, который бы в один миг помог справиться с бессонницей. Этому виной огромное количество причин, вызывающих расстройство сна у женщин.

Психологические и неврологические причины

Психологические и неврологические причины возникновения бессонницы

Психологические причины, оказывающие влияние на нормальный сон женщины, можно перечислять долго. Они могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными. Длительность стрессовых состояний будет зависеть от общего эмоционального фона женщины, ее отношения ко всему происходящему.

К серьезным причинам, провоцирующим бессонницу у прекрасного пола, специалисты относят:

  • затяжные стрессовые состояния;
  • долгие конфликты с близкими;
  • уход любимого человека;
  • свадебная подготовка;
  • беременность и рождение малыша;
  • смена места жительства или работы;
  • необходимость хранить свою или чужую тайну;
  • смерть близкого человека.

Стресс как прияина бессонницы

Длительный стресс как основная причина женской бессонницы

Стрессовые состояния и их последствия в виде тревожно-депрессивных расстройств можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у женщин. При хронических стрессах происходит перегруз нервной системы, что приводит к выходу из строя гормональной системы. Стараясь побыстрее уснуть и забыть о тревожности, девушки принимают снотворное, но это не решает проблему, а только превращает ее в замкнутый круг. Тело и мозг теряют способность самостоятельно отпускать напряжение. Если вы устали сильно, но уснуть не получается, значит, самое время заняться полноценной разгрузкой организма. Этот период займет не несколько дней, а целые месяцы. Бессонница от стресса и тревожности – это звоночек вашей психики о том, что она не может бороться и что вы что взвалили на себя слишком много всего, с чем не справляетесь. Это необходимо срочно предотвращать.

Для возвращения к нормальному сну, рекомендуется не общаться с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, стараться не конфликтовать дома, на работе, с друзьями, заниматься физической нагрузкой, расслабляться с помощью медитаций или общения с подругами за чашечкой чая с кусочком вкусного торта. Отвлечь от рабочего стресса поможет интересное хобби. Всё зависит от вашего желания.

Если вам не удалось самостоятельно побороть стресс и нарушения сна, следует обратиться за помощью к психологу в комплексе с лечением у врача-сомнолога.

Сопутствующие болезни

Патологические причины бессонницы у женщин

Инсомния может проявляться у женщин в результате наличия серьезных заболеваний. Плохой сон у девушки провоцируется следующими патологическими нарушениями в организме:

  • Травмирование позвоночника. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника создают негативную симптоматику с последующими нарушениями сна.
  • Проблемы с щитовидной железой. Гипотериоз и гипертиреоз – прямые причины женской инсомнии.
  • Нарушения системы дыхания. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания.
  • Расстройство работы ЖКТ.
  • Синдром Пиквика.
  • Непроизвольные сокращения мышц.

Патологии сна, возникшие в результате болезней, необходимо устранять кардинальными методами. Осуществляется побор подходящих медикаментов и биодобавок. Чтобы восстановить сон, упор делается на устранении основных причин инсомнии.

Лунатизм при бессоннице

Лунатизм и женская инсомния

Голова женщины частенько забита различными мыслями, не только позитивными, но и негативными, которые приводят к появлению ночных кошмаров. Плюсом к этому добавляется лунатизм – расстройство сна. Говорят, что в период полнолуния из организма человека высвобождается энергия, и мозговая деятельность начинает работать активнее, придумывая все новые и новые интересные идеи.

Сомнамбулизм (научное название лунатизма) – это лунное воздействие на человека. У женщин, которые страдают от лунатизма, во время сна не происходит торможение двигательной активности организма. Обычно через пару часов после засыпания (в фазу медленного сна), «лунатики» могут открыть глаза, видеть, что происходит вокруг, слышать и ходить по квартире, затем через некоторое время человек возвращается к обычному сну. Не доказано, в какой период сомнамбулизм проявляется ярче всего, однако, ученые склоняются к мнению, что в полнолуние происходит внутреннее нарушение нормального сна у лунатиков.

Страх ночи и сна

Боязнь ночи и сна

Фобии негативно сказываются на нормальном сне женщин. Один из самых распространенных видов страхов, напрямую влияющий на полноценный отдых, – это гипнофобия. Состояние плохо контролируемого страха перед сном, когда человек боится засыпать по ряду определенных причин.

Часто боязнь ночи и сна появляется в детском возрасте после неприятного события, которое случилось во время засыпания. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным решением данной проблемы становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии. Если будет необходимо, врач пропишет прием лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

Виды бессонницы

Разновидности бессонницы у женщин

Существует два вида женской бессонницы: первичная и вторичная.

Первичная бессонница — это само по себе заболевание, за которым не стоят дополнительные симптомы другой болезни. Она может быть на постоянной основе или же на краткосрочной (например, переезд, смена работы, рождение ребенка, первый сексуальный опыт и др.). Первичная бессонница может прекратиться, как только исчезнут причины, по которым она возникла. Некоторые женщины предрасположены к первому виду инсомнии.

Вторичная бессонница — болезнь, за которой стоит определенный симптом или признак. Этот вид встречается у женщин чаще всего. К основным причинам вторичной бессонницы относят:

Последствия бессонницы

Каковы последствия нарушений сна у женщин

Полноценный, здоровый сон — один из основных факторов бодрого самочувствия и крепкого здоровья. Затяжная бессонница может привести к печальным последствиям, среди которых выделяются:

  • Ослабление иммунитета. Нехватка нормального сна мешает организму восстанавливать и вырабатывать достаточное количество цитокинов (сигнальные молекулы иммунных реакций), которые необходимы для поддержания саморегуляции иммунной системы и ее защиты.
  • Вероятность обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые болезни напомнят о себе с большей силой, чем это было до. Также во время расстройств сна восстановительный период после болезни растягивается на более долгое время.
  • Риск развития заболеваний сердца и сосудов. Сон оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и сохраняет стабильный, нормальный уровень артериального давления. Нехватка сна мгновенно проявляется на работе сердца и сосудов.
  • Увеличение массы тела. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище за счет гормонального сбоя в женском организме.
  • Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Нехватка сна истощает нервную систему, женщина становится более раздражительной, всегда уставшей, у нее пропадает мотивация чем-то заниматься, происходит снижение либидо, что может повлечь за собой разрыв отношений с партнером.
  • Снижение концентрации внимания. Особенно опасно для автоледи. Дефицит сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств, но также человек может получить бытовые травмы, например, во время ремонтных работ или приготовления пищи.

Симптомы и признаки бессонницы

Какие симптомы указывают на нарушение сна?

Бессонницу сложно не заметить – ее симптоматика явно выражена в следующих проявлениях:

  • невозможность погрузиться в сон в течение долгого времени;
  • неглубокий сон, прерывающийся частыми пробуждениями;
  • кошмары и страшные сны;
  • состояние сонливости в дневное время;
  • раннее пробуждение и невозможность уснуть дальше;
  • чувство усталости и раздавленности после пробуждения;
  • излишний сон;
  • раздражительность и нервное напряжение днем;
  • частые жалобы на резкую боль в области головы;
  • расстройство ЖКТ.

Диагностика бессонницы

Диагностика инсомнии

Диагностика инсомнии производится по специально разработанной шкале на основе 8 разных параметров, связанных со сном. Сбор данных истории болезней и физикальное обследование позволяют исключить прочие условия развития патологии.

Диагностика предполагает составление истории сна, включая сонные привычки и принимаемые лекарства или другие вещества. С этой целью необходимо, чтобы пациент вел ежедневно дневник, способствующий составлению моделей сна. В дневник нужно вносить данные о времени засыпания и пробуждения, длительности сна, количестве пробуждений, приемов лекарств и их эффекта, а также прочих чувствах пациента ночью и утром. Альтернативой дневнику становится амбулаторная процедура актиграфии – недельный контроль при помощи неинвазивных устройств, измеряющих движения. В том случае если инсомния является симптоматической, то диагностика направлена на выявление основного заболевания. Ведь лечение бессонницы будет зависеть от успеха фактора провокатора.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение бессонницы

Как вылечить бессонницу у женщин? После выявления основной причины появления нарушений сна, необходимо определиться с методом лечения, который лучше всего подойдет именно вам.

На сегодняшний день существует широкий выбор лекарственных средств, оказывающих положительное влияние на сон. С одной стороны, это плюс, ведь есть из чего выбирать, а с другой – остается проблема подбора индивидуального идеального средства от женской бессонницы. Хороший препарат должен поддерживать сон в течение ночи, иметь минимальную остаточную сонливость и не мешать дневной жизнедеятельности человека, а также обладать минимальными побочными эффектами и не провоцировать привыкания. Принимая снотворные средства, необходимо знать некоторые правила предосторожности. Принимать следует препараты растительного происхождения, не более 20 дней. В состав лекарственного лечения, помимо снотворных средств, входят седативные препараты, транквилизаторы-бензодиазепины и средства на основе мелатонина.

Борьба с бессонницей

Лечение женской бессонницы в домашних условиях

Испокон веков люди лечили бессонницу, не обращаясь при этом к специалистам. Но время не стоит на месте. Народная терапия возможна, но только с согласования вашего лечащего врача. Для борьбы с инсомнией хорошо помогают следующие рецепты:

  • использование меновазина;
  • высушенные лавровые листы в подушке;
  • употребление лука перед сном;
  • настойка кагора с добавлением семян укропа (варить 20 минут и настаивать час, принимать перед сном по 50 г);
  • настойка валерьяны (для приготовления дома необходимо залить 1 ст. л. Валерианы кипяченой водой и оставить на 7 часов. Принимать полученную настойку необходимо 3 раза в день по 1 ст. л. Длительность применения уточняется у специалиста.

Кроме валерианы, можно использовать пустырник от бессонницы, либо таблетки Глицин.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Бессонница у женщин - массаж

Массаж и гимнастика против инсомнии

Приятный и безопасный метод вылечивания бессонницы – расслабляющий массаж. Так, массаж стоп можно освоить и применять в домашних условиях по 20 минут дважды в день. У рефлекторного массажа отсутствуют противопоказания. В борьбе с бессонницей хорошим помощником может стать китайская гимнастика. Гимнастика от бессонницы проводится за 10 минут до сна и включает массаж головы, ушей, шеи, живота и стоп. В интернете можно найти видео-уроки по проведению подобной гимнастики.

Дыхательная гимнастика перед сном поможет скорее уснуть. Ритмичное дыхание позитивно влияет на мышцы пресса, стабилизирует работу ЖКТ и кровоснабжение мозга. Дыхательные упражнения отлично подходят не только для молодежи, но и для пожилых пациентов с бессонницей. Нельзя сразу делать большой комплекс дыхательных упражнений, нагрузка должна быть разумной и приносить удовольствие. При выполнении упражнений следует помнить, что дышать нужно через нос и выдох должен быть дольше вдоха. Дыхание должно быть ритмичным, для этого можно мысленно считать. Подобный полезный эффект оказывают и медитации.

Лечение бессонницы

Мудры – эффективное средство от женской бессонницы

С точки зрения энергетики здоровый сон представляет собой в первую очередь здоровый энергообмен. Мудра – это ритуальное расположение кистей рук. Она помогает справиться с бессонницей в домашних условиях. Для этого нужно повернуться лицом к востоку и настроиться на расслабление. Кисти рук должны быть скрещены на груди (правая рука верхняя), а пальцы рук складываются в особое положение, называемое мудрами. При бессоннице успешны будут мудры «Укрепляющие нервную систему» и «Знание».

На руках находятся сонные точки. Правильное нажатие на них нормализирует сон при инсомнии. Точки сна размещаются симметрично: в уголках ногтей мизинцев, под локтями с внешней стороны и в области складки между большим и указательным пальцами.

Профилактика бессонницы

Профилактика бессонницы у женщин

Чтобы не пришлось применять вышеперечисленные способы лечения бессонницы, необходимо применять профилактические приемы, которые предотвратят развитие нарушений сна:

  • ложитесь в постель не позднее 23 часов;
  • откажитесь от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
  • не употребляйте на ночь большое количество пищи, особенно тяжело перевариваемые блюда;
  • не ложитесь отдыхать с чувством голода;
  • перед сном проводите проветривание помещения;
  • откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая.

Ошибочно полагать, что дневной сон повлияет на ваше состояние ночью. Только это зависит от времени, потраченного на отдых днем, 1-2 часа вполне достаточно, чтобы ночью спокойно погрузиться в царство Морфея. Полная замена, несомненно, послужит развитию бессонницы.

Утренний подъем тоже входит в профилактику женской инсомнии. Старайтесь просыпаться в одно и то же время, для повышения тонуса делайте зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Как ни парадоксально это может звучать, большая часть работы с бессонницей — это научиться отпускать контроль, к которому так привыкли многие женщины.

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем.

Все о женской бессоннице и борьбе с ней, или как уснуть, не считая овец: 2 комментария

  1. Пью таблетки, чтобы уснуть. Такое состояние началось месяц назад, но о причинах я как-то и не пыталась задумываться. Пожалуй, пересмотрю свое отношение к здоровью и приму меры, чтобы перестать пить таблетки.

Добавить комментарий