Бессонница у женщин – как бороться?

Бессонница у женщин (9)

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье. К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Бессонница у женщин (3)

 

Два вида бессонницы

Первичная бессонница — не является симптомом или побочным эффектом другого заболевания;  бессонница — это сама по себе болезнь. Она может продолжаться всю жизнь, либо быть скоротечной (например, из-за путешествия, смены на работе, событий в жизни, вызвавших сильный стресс, либо еще что-то, что может привести к нарушению нормального сна). Она может прекратиться, как только исчезнет влияние фактора, ее вызвавшего, а может длиться годы. У некоторых людей может быть предрасположенность к первичному виду.

Вторичная бессонница — имеет определенную причину, поэтому это, скорее, симптом или же побочный эффект чего-то еще. Этот вид является наиболее распространенным. Среди причин вторичной бессонницы выделяют:

  • Депрессия или тревога
  • Хроническая боль (фибромиалгия, мигрень, или артрит)
  • Проблемы пищеварения (например, изжога)
  • Нарушения сна (апноэ сна и синдром беспокойных ног)
  • Инсульт
  • Болезнь Альцгеймера
  • Менопауза

Бессонница у женщин (5)

Стресс — как причина бессонницы у женщин

Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.

Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.

Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.

Бессонница у женщин (1)

Симптомы и признаки

Бессонницу сложно не заметить – она проявляется либо в невозможности уснуть, либо в частых пробуждениях, либо в неспокойном поверхностном сне, либо в чувстве усталости и разбитости при пробуждении.

В дневное время инсомния проявляется в умственной и физической вялости, заторможенном мышлении, раздражительности, сниженном уровне концентрации внимания, резких перепадах настроения. Часто возникают жалобы на резкую головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диагностика бессонницы у врача включает анализ длительности вышеописанных симптомов, определение существующих соматических и психических заболеваний, анализ образа жизни, иногда МРТ головы, прохождение специальных тестов и опросников, неврологический осмотр и фиксация при помощи специальных устройств активности головного мозга в режиме сна.

Бессонница у женщин (1)

При каких заболеваниях возникает бессонница?

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

  • Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
  • Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
  • Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
  • Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Бессонница у женщин (2)

Психологические и неврологические причины

Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

  • частые или длительные стрессы;
  • затянувшиеся конфликтные ситуации;
  • расставание с любимым человеком;
  • помолвку и подготовку к свадьбе;
  • беременность и рождение ребенка;
  • смену места работы или жительства;
  • необходимость хранить важную тайну;
  • потерю близкого человека.

Бессонница у женщин (12)

Патологические

Вызывать бессонницу у женщин способны серьезные патологические процессы в организме. Это обусловлено нарушением работы определенных систем жизнеобеспечения. Спровоцировать инсомнию у девушек могут следующие хронические и острые болезни:

  • травмы позвоночника;
  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • заболевания, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом;
  • патологии бронхо-легочной системы;
  • расстройства работы желудочно-кишечного тракта (гастрит, эзофагальный рефлюкс, язвенная болезнь);
  • апноэ, синдром Пиквика и миоклонус.

Проблемы со сном патологического характера необходимо устранять кардинальными способами. Подбирается подходящая медикаментозная терапия и курс приема биологических добавок. Функция сна полностью восстанавливается после устранения причины инсомнии.

Бессонница у женщин (13)

Лунатизм

Некоторых людей в полнолуние мучают кошмары, в голову лезут различные мысли. Считается, что в период полнолуния из организма человека выплескивается энергия, к нему приходит в голову много новых и интересных идей.

Сомнамбулизм (в народе – «лунатизм») – это один из примеров воздействия Луны на организм человека. У людей страдающих лунатизмом во время сна не распространяется торможение центральной нервной системы на двигательные функции организма. Обычно через час или полтора часа после засыпания (в фазу медленного сна) «лунатики» могут открыть глаза, видеть, слышать и ходить по квартире, затем через некоторое время человек возвращается к обычному сну. Хотя, сомнамбулизм физиологически не связан с фазами Луны, некоторые ученые склонны считать, что «лунатики» чаще проявляют себя в период полнолуния.

Боязнь ночи и сна

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

Бессонница у женщин (2)

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

  • Бронхолегочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
  • Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
  • Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
  • Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
  • Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
  • Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Бессонница у женщин (4)

Диагностические критерии инсомнии

Для того чтобы был поставлен диагноз «бессонница», должны присутствовать некоторые из классических признаков этого недуга:

  • Человек жалуется на проблемное засыпание, очень тревожный, поверхностный сон, частые пробуждения и неполное восстановление сил за ночь.
  • Такие симптомы должны отмечаться не меньше, чем три раза за одну неделю, на протяжении месяца или больше. Обычно люди, обращающиеся к врачу, страдают бессонницей уже несколько лет.
  • Человек обычно испытывает чувство обеспокоенности по поводу нарушения сна.
  • Организм находится в состоянии выраженного дистресса, страдают социальные и профессиональные функции индивидуума, что является результатом волнения, невроза и плохого отдыха, упадка сил.

Бессонница у женщин (10)

Как побороть бессонницу

Как вылечить инсомнию у женщин? Для начала нужно выяснить, что послужило причиной появления этой патологии. Если у представительницы прекрасной половины имеются заболевания, хронического характера, посещение узкопрофильного врача, является обязательным.

При этом помочь устранить это состояние поможет соблюдение простейших правил:

  • если ваша профессиональная деятельность связана с умственными нагрузками, выделите время для физической активности, это поможет выровнять баланс;
  • старайтесь организовать свое меню таким образом, дабы в нем присутствовало больше полезных продуктов;
  • придерживайтесь гигиены сна;
  • готовьтесь ко сну только тогда, когда почувствуете усталость и небольшую сонливость;
  • старайтесь не ложиться спать в дневное время;
  • регулярно выполняйте дыхательную гимнастику

Отсутствие полноценного отдыха, является опасным состояние для организма. Поэтому игнорировать его не рекомендовано. Если вас беспокоит более 2 недель бессонница, посетите врача. Он выявит проблему и назначит подходящее лекарственное средство для устранения этого состояния.

Бессонница у женщин (14)

Лечение: медикаментозные средства и народная медицина

Неважно, мучает ли вас бессонница на ранних сроках или вы вот-вот родите, не назначайте себе медицинских препаратов лично. Вам нужна консультация специалиста.

Есть несколько рекомендаций, которые считаются безопасными:

  • Выполняйте массаж ног и спины, это позволит избежать судорог. Как следствие, вы не будете просыпаться из-за них ночью;
  • Ложитесь спать на левый бок. Это улучшит работу кишечника и почек, кровоснабжение крохи в животе;
  • Приобретите хороший матрас с ортопедическими качествами – также после предварительной консультации с медиком;
  • В дневные часы носите бандаж.

Бессонница у женщин (11)

Принимаем меры заранее

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

  • коррекция питания;
  • формирование оптимального режима сна и бодрствования;
  • умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
  • использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
  • применение медитативных практик;
  • легкий расслабляющий массаж;
  • ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем.

Бессонница у женщин – как бороться?: 3 комментария

  1. Пью таблетки, чтобы уснуть. Такое состояние началось месяц назад, но о причинах я как-то и не пыталась задумываться. Пожалуй, пересмотрю свое отношение к здоровью и приму меры, чтобы перестать пить таблетки.

  2. Тоже страдала этим недугом около полугода. Само как-то началось и само прошло

    1. Вам очень повезло, что заболевание само себя изжило, видимо в вашей жизни что-то кардинально поменялось.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *