Гештальт терапия – что это такое простыми словами

Гештальт-терапия (термин восходит к немецкому слову «Gestalt», которое переводится как «целостный образ») — гуманистическое направление в психологии и психотерапии. Основана на экспериментальной феноменологии и экзистенционализме. Ключевое понятие — восприятие человека как целостной личности со всеми её потребностями, мыслями, переживаниями, опытом, внешними данными. Цель — развитие самоосознавания, а не работа с подсознанием.

Отцом гештальт-терапии считается немецко-американский врач-психиатр Фриц Перлз. Перлз полагал, что задача психотерапевта – помочь человеку разобраться с нерешенными проблемами, ограничивающие личностный рост, закрыть деструктивные гештальты. Перлз не был гештальпсихологом, однако использовал термин гештальт в похожем смысле.

Если объяснять простыми словами, гештальт-терапия убеждает человека в двух вещах:

• Он сам ответственен за каждое своё действие, а не какое-то непонятное и неизвестное подсознание.
• Он не похож на остальных, он уникален, самобытен, а значит, не должен равняться на остальных, мнение общества и поступать лишь так, как считает нужным сам.

Гештальт-психотерапия помогает клиенту осознать окружающие его события и прошлое как целостное явление, понять самого себя, идентифицировать собственные переживания, чувства. Человек «пропускает» через себя все объекты и явления, которые его окружают. Поэтому на восприятие влияют его прошлый опыт, нынешнее состояние психики, самочувствие, особенности мировоззрения и даже сиюминутное настроение.

Как проходит процесс терапии на практике

Консультации гештальт-терапевты могут проводить индивидуально или в группах. Тренинги имеют несколько направлений:

• Учат опираться на свои истинные желания, ставить конкретные цели в зависимости от реальных возможностей, обстоятельств и проработанных ситуаций.
• Позволяют избавиться от внутреннего накопленного негатива. Но в то же время раскрывают реальные чувства и не дают им угаснуть.
• Происходит раскрытие талантов через выражение истинных чувств, желаний. Это осуществляется через групповое общение, творческую деятельность и специальные упражнения.

Психологи разрабатывают индивидуальную программу для конкретного пациента или для группы заинтересованных людей.

 

Методы гештальтпсихологии

Помимо традиционного наблюдения, гештальтпсихологи активно применяли экспериментальные способы изучения. Например, разработанный Карлом Дункером метод «рассуждения вслух». Его суть заключалась в том, что испытуемый должен был проговаривать свои мысли во время решения какой-либо задачи. Этот процесс фиксировался, а затем анализировался психологом.

Новый метод обогатил науку такими понятиями, как «проблемная ситуация», «инсайт» (внезапное озарение) и др. Впоследствии эти термины перекочевали из психологии в гештальт-терапию.

Методы гештальт терапии

В гештальт-терапии существуют общие принципы построения психотерапевтического процесса. Они касаются, прежде всего, определенных речевых конструкций. Некоторые из них приводятся ниже. Употребление местоимения «я» вместо «мы», «он», «они». Замена глагола «не могу» на «не хочу», «должен» на «предпочитаю». Выяснение того, что стоит за словом «это». Использование прямого обращения вместо описания кого-то в третьем лице. Замена вопроса «почему» на вопрос «как», что не позволяет уйти в рассуждения, а обращает к чувствам. Замена вопроса на утверждение.

Направления гештальт-терапии

Гештальт-терапия многогранна, как многогранны и различные формы контакта с окружающим миром. Рассмотрим лишь некоторые направления.

Телесно-ориентированная гештальт-терапия. Освобождение от телесных «зажимов» укрепляет физическое здоровье и дает новую энергию для социальных контактов, для творчества, для развития новых потребностей.

Арт-гештальт-терапия. Выражение и отреагирование эмоциональных состояний может очень успешно проходить с помощью рисования, лепки, танца, пения, драматизации и других средств искусства.

Семейная гештальт-терапия. Восстановление отношений, контакта между супружескими и иными парами, между родителями и детьми.

Групповая гештальт-терапия. Чрезвычайно полезна для осознавания социальных контактов, решения межличностных конфликтов, обучения различным формам контакта.

Организационная гештальт-терапия. Отличное средство повышения эффективности работы организации в целом и удовлетворенности профессиональными взаимодействиями и отношениями отдельных сотрудников компании.

Футуропрактика (контакт с будущим). Эффективна для проектирования будущего в подростковом и взрослом возрасте, в ситуациях выбора, самоопределения, для решения экзистенциальных проблем.

Преимущества метода

Отсутствие ограничений на использование каких-либо методов. Здесь есть место для экспериментов.

Терапия решает широкий диапазон проблем, начиная от поиска смысла жизни и заканчивая бытовыми трудностями.

Психолог работает с каждым клиентом индивидуально. Он не применяет шаблоны.

В процессе работы учитываются взгляды человека, его мировоззрение, принципы.

Специалист идет к тому результату, который нужен клиенту.

Во время сеанса нет проверки новых методик. Внимание полностью сосредоточено на личности пациента.

Минусы гештальт-терапии

К числу недостатков подобного метода относят:

Накопление опыта переживания и опознавания проблемы. Для этого требуется несколько сеансов психотерапии, которые строятся на длительных диалогах и определении феноменов;

Нет конкретных советов со стороны психотерапевта. Клиент сам определяет, как ему лучше изменить свое отношение к проблеме или модель поведения. Это не всегда получается правильно с первого раза;

Необходимость заново переживать старые обиды и разочарования.

В чем отличие от бесед с психологом?

Вместо того, чтобы просто говорить о ситуациях в прошлом, у вас будет шанс испытать их путем реконструкции. Благодаря гештальт-процессу люди учатся лучше понимать, как их собственные негативные модели мышления и поведения блокируют истинное самосознание и делают их несчастными.

 

С какими проблемами обращаются к гештальт-терапевту

В гештальт-анализе существуют свои особенности, поэтому к психотерапевту лучше всего обратиться с такими проблемами:

Непонимание с родителями. Детские обиды; неумение расстаться с родительской семьей (так называемая невидимая пуповина); нежелание соответствовать родительским стандартам.

Непрожитое горе. Затяжной процесс горевания, который тянется годами; желание избежать сильных страданий; неумение прожить, отплакать, отгоревать потерю,

Перемены в жизни. Много сомнения, много тревоги по поводу правильности выбора; страх перед сменой работы; неуверенность в своих силах.

Сложности с детьми. Неумение разобраться в своих чувствах по отношению к своему ребенку; желание наладить отношения с подростками, приемными детьми.

Разрыв отношений. Страх перед одиночеством; страх утраты близких отношений; желание понять причины созависимых отношений.

Психосоматика. Тревога, стресс, депрессия после невысказанной обиды, непрожитого горя; внезапные боли в теле при общении с людьми.

Конфликты. Рабочие, бытовые, семейные конфликты; ссоры с супругами, друзьями, родственниками; неумение выразить свои и понять чужие эмоции.