Как быстро успокоиться при панической атаке

Что такое состояние паники? Тревоги? Беспокойства? Пожалуй, данные чувства знакомы всем людям, но не все могут различить особенности каждого состояния. Чувство тревожности возникает из-за повседневных мелочей, «забыл что-то выполнить» или «выполнил не так как хотел». Беспокойство равносильно тревожности, чаще выражается в переживаниях за жизнь свою и своих близких. И наконец, чувство паники самое серьезное из всех перечисленных, к чувству обычной тревожности добавляются различные реакции организма, такие как учащенное сердцебиение, тошнота, диарея, дрожь по всему телу, головокружение и сильный страх.

Особенности паники

Подробнее рассмотрим состояние паники. Паническая атака напрямую вязана со стрессом и относится к расстройствам невротического уровня. Приступ жуткого страха или необъяснимой тревоги может длиться от 1-2 до 10-20 минут. Симптомами панической атаки являются:

• Дрожь по всему телу, тремор;
• Одышка и чувство нехватки воздуха;
• Тошнота и синдром раздраженного желудка;
• Страх смерти и страх сойти с ума;
• Повышенная потливость и озноб;
• Учащенное сердцебиение и пульс;
• Серьезные проблемы со сном;
• Спутанные мысли и судороги;
• Головокружение и нарушение зрения и слуха.

Причины панических атак

Чаще всего панические атаки происходят с людьми, живущими в мегаполисах. Причинами является повышенный стресс и множество неразрешенных проблем. Основная опасность в панических атаках – это вероятность возникновения наркотической или алкогольной зависимости. Именно посредству данных вредных привычек люди пытаются сбежать от проблем. Рассмотрим основные причины возникновения панических атак:

• Социофобия. У многих людей возникает страх общества, страх встретиться с другим человеком, знакомым или нет, значение не имеет. Социофобы бояться не только общества, но мнения людей.
• Человек испытывает тревогу перед каким-либо важным событием, особенно неприятным. Экзамен, отчет перед начальником, встреча с неприятным (пугающим) человеком.
• Конфликты с другими людьми и неразрешенные проблемы, приносящие человеку неудобство.

Все эти причины вызывают стресс и напряжение и в итоге перерастают в серьезные панические атаки.

Помощь другому человеку

Если в вашей жизни вам довелось встретить человека нуждающегося в помощи, смогли ли вы ему помочь? Не только раненый человек нуждается в помощи ближнего, но и человек подверженный панически атакам не менее нуждается в вашей поддержке и понимании. Рассмотрим способы, как помочь человеку, находящемуся в приступе.

1. Человеку необходим свежий воздух, правильным решением будет вывести его на улицу.
2. Предложите стакан воды, проследите, чтобы он выпил воду медленно и спокойно.
3. Спросите о его самочувствии, о его проблемах, но не заставляйте его говорить, ждите пока он сам захочет выговориться.
4. Разговаривайте спокойным и размеренным голосом, не кричите и ни в коем случае не грубите, не смейтесь над ним, возьмите за руку, если ваши отношения это позволят.
5. Объясните ему, где вы находитесь, зачем и почему, расскажите, что все хорошо, улыбайтесь, будьте тем, кто управляет ситуацией.

Человек постепенно стал приходить в себя, оставьте его наедине со своими мыслями, но не теряйте из поля зрения.

Помощь самому себе

Избавиться от панических атак возможно самостоятельно, не прибегая к таблеткам и психологам. Рассмотрим основные шаги к избавлению от панических атак:

1. Необходимо понять, что именно вызывает у вас панику.
2. Опешите собственное поведение во время страха
3. Поразмышляйте, что сможет вытащить вас из проблемной ситуации и уравновесит ваше состояние
4. Выстройте иерархию страхов. Какие ситуации могут вызвать страх и какая реакция организма у вас на этот страх возникнет.
5. Воображайте свой страх
6. Тренируйтесь встретить страх в реальной жизни. В психологии существует метод, при котором постепенное приближение человека к своему страху вызывает у него привыкание и постепенно он побеждает.