Как быстро успокоиться при панической атаке

Как быстро успокоиться при панической атаке (7)

Что такое состояние паники? Тревоги? Беспокойства? Пожалуй, данные чувства знакомы всем людям, но не все могут различить особенности каждого состояния. Чувство тревожности возникает из-за повседневных мелочей, «забыл что-то выполнить» или «выполнил не так как хотел». Беспокойство равносильно тревожности, чаще выражается в переживаниях за жизнь свою и своих близких. И наконец, чувство паники самое серьезное из всех перечисленных, к чувству обычной тревожности добавляются различные реакции организма, такие как учащенное сердцебиение, тошнота, диарея, дрожь по всему телу, головокружение и сильный страх.

Как быстро успокоиться при панической атаке (1)

Особенности паники

Подробнее рассмотрим состояние паники. Паническая атака напрямую вязана со стрессом и относится к расстройствам невротического уровня. Приступ жуткого страха или необъяснимой тревоги может длиться от 1-2 до 10-20 минут. Симптомами панической атаки являются:

  • Дрожь по всему телу, тремор;
  • Одышка и чувство нехватки воздуха;
  • Тошнота и синдром раздраженного желудка;
  • Страх смерти и страх сойти с ума;
  • Повышенная потливость и озноб;
  • Учащенное сердцебиение и пульс;
  • Серьезные проблемы со сном;
  • Спутанные мысли и судороги;
  • Головокружение и нарушение зрения и слуха.

Как быстро успокоиться при панической атаке (4)

Причины панических атак

Чаще всего панические атаки происходят с людьми, живущими в мегаполисах. Причинами является повышенный стресс и множество неразрешенных проблем. Основная опасность в панических атаках – это вероятность возникновения наркотической или алкогольной зависимости. Именно посредству данных вредных привычек люди пытаются сбежать от проблем. Рассмотрим основные причины возникновения панических атак:

  • Социофобия. У многих людей возникает страх общества, страх встретиться с другим человеком, знакомым или нет, значение не имеет. Социофобы бояться не только общества, но мнения людей.
  • Человек испытывает тревогу перед каким-либо важным событием, особенно неприятным. Экзамен, отчет перед начальником, встреча с неприятным (пугающим) человеком.
  • Конфликты с другими людьми и неразрешенные проблемы, приносящие человеку неудобство.

Все эти причины вызывают стресс и напряжение и в итоге перерастают в серьезные панические атаки.

Как быстро успокоиться при панической атаке (9)

Помощь другому человеку

Если в вашей жизни вам довелось встретить человека нуждающегося в помощи, смогли ли вы ему помочь? Не только раненый человек нуждается в помощи ближнего, но и человек подверженный панически атакам не менее нуждается в вашей поддержке и понимании. Рассмотрим способы, как помочь человеку, находящемуся в приступе.

  1. Человеку необходим свежий воздух, правильным решением будет вывести его на улицу.
  2. Предложите стакан воды, проследите, чтобы он выпил воду медленно и спокойно.
  3. Спросите о его самочувствии, о его проблемах, но не заставляйте его говорить, ждите пока он сам захочет выговориться.
  4. Разговаривайте спокойным и размеренным голосом, не кричите и ни в коем случае не грубите, не смейтесь над ним, возьмите за руку, если ваши отношения это позволят.
  5. Объясните ему, где вы находитесь, зачем и почему, расскажите, что все хорошо, улыбайтесь, будьте тем, кто управляет ситуацией.

Человек постепенно стал приходить в себя, оставьте его наедине со своими мыслями, но не теряйте из поля зрения.

Как быстро успокоиться при панической атаке (3)

Помощь самому себе

Избавиться от панических атак возможно самостоятельно, не прибегая к таблеткам и психологам. Рассмотрим основные шаги к избавлению от панических атак:

  1. Необходимо понять, что именно вызывает у вас панику.
  2. Опешите собственное поведение во время страха
  3. Поразмышляйте, что сможет вытащить вас из проблемной ситуации и уравновесит ваше состояние
  4. Выстройте иерархию страхов. Какие ситуации могут вызвать страх и какая реакция организма у вас на этот страх возникнет.
  5. Воображайте свой страх
  6. Тренируйтесь встретить страх в реальной жизни. В психологии существует метод, при котором постепенное приближение человека к своему страху вызывает у него привыкание и постепенно он побеждает.

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем.

Как быстро успокоиться при панической атаке: 1 комментарий

  1. Самому успокоиться при панической атаке сложно, мне не удалось. Хорошо, если рядом окажется человек способный помочь или хотя бы тот, кто позовет на помощь. Испытаю советы помощи самому себе, вдруг поможет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *