Лечение стресса

Лечение стресса (20)

В вопросах лечения стресса важную роль играют психологические факторы, которые способствуют появлению стессогенных реакций. Поэтому для повышения эффективности медикаментозного лечения и профилактики стресса, важно в первую очередь решить психологическую проблему.

Лечение стресса

Одним из наиболее эффективных упражнений для снятия стрессов является копинг. Понятие «копинг» в переводе с английского означает – совладание. Речь идет об усилиях человека по преодолению негативных проявлений стресса, совладания с ним. Копинг является главным инструментом в психотерапии по управлению стрессом.

Лечение стресса (19)

Симптомы физиологического характера

  • Частые головные боли.
  • Повышенное или пониженное давление.
  • Нарушение работы ЖКТ.
  • Мышечное напряжение.
  • Судороги.
  • Аллергическая сыпь.
  • Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
  • Повышенное потоотделение.
  • Отсутствие нормальной половой жизни (уменьшение либидо).
  • Отсутствие аппетита.
  • Нарушение сна.

Лечение стресса (14)

Симптомы эмоционального характера

  • Гнев, раздражительность.
  • Отсутствие интереса к жизни.
  • Тоска.
  • Тревожность.
  • Ощущение одиночества.
  • Внутренняя неудовлетворенность.
  • Симптомы поведенческого характера:
  • Безразличие к своему внешнему виду.
  • Частые ошибки в работе.
  • Сон и аппетит нарушены.
  • Увеличение количества выпитого спиртного.
  • Конфликты в семье и на работе.
  • Полное погружение в работу.
  • Чувство постоянного недостатка времени.

Лечение стресса (6)

Симптомы интеллектуального характера

  • Невозможность сосредоточиться.
  • Плохая память.
  • Негативные мысли.
  • Сложно решиться на что-либо.

Лечение стресса (16)

Как отличить стресс от волнения

Стресс — это нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо. Резкая потеря или набор веса. Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

Лечение стресса (4)

Разновидности стресса

Психотерапевты выделяют две разновидности стресса: дистресс (негативное проявление) и эустресс (позитивное). Последний вариант мобилизует ресурсы организма, побуждая человека к действию. При дистрессе наблюдается обратная ситуация. Человек испытывает негативные эмоции, которые провоцируют развитие психических и физических заболеваний. Дистресс без лечения может перетечь в депрессию.

  • Аларм (тревожная стадия). Под влиянием постоянных стрессовых факторов у человека нарастает тревожность. Постепенно он начинает терять контроль над собой. Например, всегда приветливый человек может стать резким и агрессивным. На фоне эмоционального напряжения обостряются психосоматические заболевания.
  • Резистентность (стадия сопротивления). Стресс переходит в эту фазу при длительном воздействии раздражающих факторов. Но на данной стадии человек понимает свою проблему, начинает искать способ борьбы со своим состоянием. При этом симптоматика на этом этапе может исчезнуть. Это ведет к обманчивому впечатлению, что все закончилось.
  • Истощающая стадия. Силы, мобилизуемые организмом на борьбу со стрессовым состоянием, начинают истощаться. Человек испытывает ощущение опустошения и постоянной усталости. Возвращается тревожность.

Данная картина типична, но вовсе не обязательна. Персональные черты характера накладывают отпечаток на сценарий развития заболевания. Однако стресс может привести к серьезным психическим патологиям.

Лечение стресса (4)

Группы риска

По данным Всемирной организации здравоохранения патологическим изменениям подвержено примерно 5% детей до 10 лет и 12-20% подростков. От депрессивных состояний страдают лица обоего пола. Число пациентов, попавших с данным диагнозом под медицинское наблюдение в юношеском возрасте, составляет от 15 до 40%.

От послеродовой депрессии часто страдают женщины, впервые в жизни пережившие беременность. Общая распространенность всех разновидностей психотического расстройства у мужчин и женщин за 50 лет составляет 34-55%.

Мужская и женская депрессия встречается среди населения с одинаковой частотой. Однако приступы хандры и апатии обычно возникают по разным причинам. Наибольшую подверженность патологическим состояниям психики имеют лица с мнительным характером и депрессивным складом личности, склонные к частому и детальному самоанализу.

Лечение стресса (4)

Как формируется стресс

Стресс — это ощущение того, как наш организм реагирует на некоторые сложные события в нашей жизни. Это способ организма отозваться на внешние неблагоприятные воздействия. Организм готовится к встрече сложной ситуации, повышая силу, выносливость и бдительность.

События, которые провоцируют стресс, называются стрессовые ситуации или высокие психофизические нагрузки, они охватывают целый спектр ситуаций, — начиная от прямой физической опасности до самых сложных жизненных вопросов по учебе, работе или межличностных контактов.

Организм человека реагирует на стресс, активизируя нервную и гормональную системы. Гипоталамус сигнализирует надпочечникам производить больше гормонов адреналина и кортизола и вывести их в кровоток. Эти гормоны ускоряют частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, повышают артериальное давление и обмен веществ. Кровеносные сосуды открываются шире, чтобы увеличить приток крови к большим группам мышц, готовит наши мышцы в состояние боевой готовности. Зрачки расширяются, чтобы улучшить зрение. Печень выбрасывает запасы глюкозы для увеличения энергии тела. И пот производится для охлаждения тела. Все эти физические изменения готовят организм человека на быструю и эффективную реакцию, чтобы справиться с негативным воздействием. Эта природная реакция организма известна как стрессовая реакция.

Лечение стресса (22)

Особенности питания при стрессе

Основные правила питания при стрессе такие:

  • не должно быть переедания;
  • суточное употребление соли должно быть уменьшено до 6-8 г сутки (около чайной ложки);
  • в пище должно быть 350-400 г углеводов, 100 г белков, 100 г жиров;
  • включите в рацион продукты, способствующие выработке в организме эндорфинов («гормона счастья»): бананы, авокадо, клубнику, из специй – горчицу, из сладостей – шоколад в небольшом количестве;
  • не употребляйте очень калорийных продуктов;
  • при стрессе в организме увеличивается выработка свободных радикалов, чтобы их обезвредить, нужно, чтоб с пищей поступали продукты, богатые антиоксидантами. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, овощ швейцарский мангольд в вареном виде, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное). Последние 5 наименований продуктов богаты витамином E;
  • одним из механизмов развития патологических процессов при стрессе также является повышение проницаемости клеточных мембран. Для того, чтобы укрепить оболочки клеток, дабы необходимое для их нормального функционирования содержимое не выходило наружу, нужны витамины PP, B (вся группа), микроэлемент селен. Это помидоры и томатный сок, арахис, грецкий орех, фундук, орех кедра, отрубной хлеб, каши из злаковых культур, топинамбур, чеснок, авокадо, морковь, цуккини, фасоль, чечевица. Из фруктов и ягод полезны: абрикос, персик, малина, шелковица, морошка.

Уменьшите употребляемое количество, а лучше совсем исключите те продукты, которые стимулируют головной мозг. Это, в первую очередь, кофеин-содержащие продукты: кофе, черный чай, кола, шоколад. Во вторую очередь это экстрактивные вещества, содержащиеся в мясных, рыбных и грибных бульонах, а также жареной рыбе, мясе. Эти продукты вызовут усиленную работу органов желудочно-кишечного тракта, которые из-за этого будут посылать большое количество импульсов в головной мозг, тем самым возбуждая его.

Лечение стресса (13)

Последствия стресса:

  1. Нарушается сон. В течение дня постоянно хочется спать, но ночью не спится. Даже если прибегать к медикаментозному лечению бессонницы, то это еще не даст гарантию, что так можно избавиться от быстрой утомляемости. Ведь последнее — результат стресса. А значит, пока не будет проведено лечение стресса, говорить об исчезновении усталости нельзя.
  2. Заболевание желудочно-кишечного тракта, нарушения в сексуальной сфере, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания. Бывают случаи, когда стресс приводил к инсультам. Подобные последствия есть результат гормональных изменений в организме, возникающих под воздействием внешних потрясений.
  3. У некоторых людей отмечается ухудшение состояния волос, ногтей. Возможно появление кожных заболеваний. Не зря говорят, что под воздействием стресса человек быстрее стареет…

Лечение стресса (2)

Самостоятельное лечение стресса и лёгкой депрессии

Причинами возникновения стресса и депрессии являются затяжные сбои в механизме психической адаптации и блокировка механизма естественного восстановления использованных психических ресурсов. Справиться со стрессом и лёгкой депрессией можно методами популярной психологии. Существует множество эффективных методов влияния на эмоциональное состояние – от механического воздействия на тело (прогулки, физические тренировки, массажи, йога) до всевозможных техник расслабления и переключения внимания.

Полностью ликвидировать симптомы за короткий срок не удастся, зато можно выработать адекватный способ взаимодействия с окружающим миром и самим собой. Эффективное лечебное воздействие на психическое состояние, включает в себя физические, мыслительные и эмоциональные аспекты.

Лечение стресса (9)

Методы самопомощи и народные средства

Методам самопомощи может обучить специалист, но некоторые из них вполне можно освоить самостоятельно. Речь идет о методах релаксации, то есть расслабления (и физического, и психического). Физика и психика тесно переплетены у человека, и оказывают взаимное влияние друг на друга.

Методы расслабления для тела:

  • массаж;
  • теплая ванна;
  • дыхательные практики;
  • техники мышечной релаксации;
  • прием лекарственных трав и настоев, ароматические масла.

К методам психического расслабления можно отнести медитацию и аутотренинг. Они позволяют успокоить сознание, избавиться от негативных мыслей, обрести позитивное мышление.

Лечение стресса (5)

Профилактика стресса

Профилактика стресса заключается в изменении образа жизни и изменении отношения к различным негативным факторам. Борьба со стрессом заключается в следующем:

  • Избегать общения с неприятными людьми.
  • Открыто выражать свои чувства, не подавлять гнев и раздражение.

Ежедневно заниматься активным видом спорта. Для снятия стресса можно попробовать танцы, борьбу, футбол  или теннис, где эмоции выплескиваются в процессе занятий.

Лечение стресса (10)

Профилактика нервного срыва

Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем решить. То же самое относится и к нервным срывам и депрессиям. Легче не доводить себя до крайнего состояния, чем потом тянуть из болота за волосы. Чтобы противостоять стрессам, нужно следовать простым до банальности и знакомым всем нам с детства правилам.

  • Будьте осознанными. Нервный срыв – это наша реакция на ситуацию. И только мы решаем, как нам реагировать на нее. Научитесь отвлекаться и переключать свое внимание с негативных аспектов, попытайтесь искать во всем хорошую сторону.
  • Отдыхайте. Не перед телевизором и просматривая ленту в соцсетях. Займитесь своим любимым делом, почитайте книгу, послушайте музыку, прогуляйтесь, сходите в театр или кино.
  • Расслабляйтесь. Медитация, йога, теплая ванна, дыхательная гимнастика – для снятия напряжения хороши любые средства, которые вам доставляют удовольствие, кроме алкоголя и обжорства.
  • Больше двигайтесь. Любые простые физические упражнения укрепят не только ваше тело, но и закалят дух.

Лечение стресса (23)

Лечение стресса гипнозом

Психолог – гипнолог в лечение стресса использует гипноз, что прекрасно позволяет справиться с поставленной задачей. Методики гипноза эффективно расслабляют и снимают внутренние напряжение и раздражительность. Таким образом, снимается нагрузка с сердца и сосудов головного мозга. Это снижает риск возникновения инфарктов и инсультов.

Вы можете представить, что лечение стресса может быть приятным, во время сеанса гипноза, Вы будете испытывать только приятные ощущения, состояния комфорта, покоя и отдыха. Пробуйте!!!

Психолог – гипнолог поможет Вам снять стрессовое состояние. Выработать внутренний механизм противодействия стрессу, тем самым Вы перестанете так сильно переживать по поводу разного рода раздражителей. Ваше психическое состояние приобретет стабильность и спокойствие, что благотворно скажется на Вашем здоровье.

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем.

Лечение стресса: 2 комментария

  1. В состоянии стресса человек достаточно часто не похож сам на себя, напоминает зомби. Это действительно проблема современного общества, у минимум двух моих знакомых имеется стресс, а у других еще и депрессия. Думаю, стоит им посоветовать парочку советов из этой статьи.

  2. Я от стресса избавляюсь спортом, музыкой, общением с близкими. Горячая ванна с эфирными маслами – самый действенный метод !

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *