Содержимое
Хотя ноги являются наиболее напряженными частями тела, многие недооценивают их уход. В большинстве случаев ухаживать за ними начинают только тогда, когда они начинают болеть или появляются другие проблемы. Однако проблема намного сложнее, и могут возникнуть другие осложнения. Например, плоскостопие может вызывать боль в бедре, повторяющиеся головные боли или более частые травмы колена.
Стопы очень важны для человеческого тела и его правильного функционирования. Они несут все нагрузки на человеческое тело, способствуют обеспечению равновесия, устойчивости и амортизации. О них нужно заботиться с детства.
Лучшая профилактика – это правильная обувь
Правильная обувь – это удобная обувь, и хорошо иметь подходящую обувь для каждого вида деятельности. На твердых поверхностях, по которым вы движетесь большую часть дня, идеально подходит обувь, которая поглощает удары и поддерживает обе арки.
Идеально не оставаться в одной обуви весь день, а, скорее, успокоить ступни и подошвы, наступив на открытые тапочки, желательно медицинские. В них ступня лучше дышит, а также улучшается кровообращение.
Но также важно смотреть на сами материалы. Верх обуви – для него наиболее подходит кожа, так как она лучше всего адаптируется к форме стопы и пропускает воздух. Стелька обуви должна быть удобной и мягкой. Подошва должна быть из гибких материалов, поглощающих удары при ходьбе, в передней части, в месте носков она должна быть достаточно просторной, гибкой и податливой. Также целесообразно выбрать обувь на небольшой танкетке, которая увеличит каблук примерно на 1-2 см.
Лучшая и самая здоровая прогулка – это ходить босиком по мягкому грунту, например, по песку, траве или мелкой гальке. Это естественно, и стопы имеют надлежащее кровоснабжение. С другой стороны, ходьба босиком по твердой поверхности непригодна, потому что со временем она приносит осложнения в виде разрушения свода стопы.
Похожая проблема может возникнуть с обувью на плоской подошве, например, балетки. Стопа не получает поддержи при сгибании и может начать болеть. Воспаление связок (подошвенный фасциит) также может вызывать боль в пятке.
Подошвенная фасция – это сухожилие, которое соединяет пятку с пальцами ноги и поддерживает мышцы и свод стопы. Это сухожилие при ходьбе в неподходящей обуви становится слишком тугим, может даже порваться. Тогда отдых обеспечивает лишь временное облегчение боли в пятке. Если вы не представляете полноценной жизни без этой обуви, в качестве защиты можно порекомендовать ортопедические стельки.
Не ортопедическая обувь
Вы также должны быть осторожны с ношением обуви «Crocs», которую многие путает с ортопедической обувью. Пластиковая обувь подходит только для сада или воды, она не подходит для повседневного ношения. Это неуплотненная, простая обувь без стельки. Ее следует носить только на естественной поверхности, такой как лес, трава, пешеходные дорожки, песок, камни, лужайка.
Простые упражнения для плоских ног:
1. Согните, вытяните пальцы ног, делайте круговые движения;
2. Покатайте мяч между подошвами стоп;
3. Поднимайте небольшие предметы пальцами, двигайте пальцами по коврику, переносите вес с передней на заднюю часть стопы.
Маленькие дети
У детей свод стопы развивается постепенно – самое раннее в возрасте около четырех лет, когда стопа обычно согнута, а свод стопы заполнен толстой подушкой. Вот почему след маленьких детей выглядит как плоскостопие, но на самом деле это не так. Поэтому в этом возрасте нет необходимости заниматься положением ступней ребенка или наклоном пальцев ног.
Примерно между 4 и 6 годом жизни начинает формироваться продольный свод стопы. А пока родители должны сосредоточиться в основном на более заметных боковых асимметриях при ходьбе и обращать внимание на качественную и здоровую обувь.
При выборе детской обуви важно обращать особое внимание на правильный размер, который в течение года может меняться до трех раз. Нельзя недооценивать форму обуви, чтобы у ребенка было достаточно места для всех пальцев ног.
Ширина обуви должна соответствовать окружности стопы в носках, у нее должен быть достаточно большой круглый носок, а внутренний край обуви должен быть прямым. Также хорошо смотреть на твердую пятку, задача которой – удерживать пятку стопы в правильном положении, и тем самым способствовать поддержанию правильной формы свода стопы.
Диагностика проблемы
Плантография может помочь выявить проблему
Это особый метод обследования, при котором исследуются подошвы стоп, когда человек стоит.
С помощью плантографии измеряется давление, передаваемое от ступней к плате датчика, деформация которого преобразуется в числовые значения и изображение в цветовом спектре через компьютер на монитор. Благодаря этому плантография позволяет определить распределение давления между ступней и ковриком. Информация принадлежит сайту блог о здоровье рев-мед
Наиболее частые проблемы со стопами
1. Продольно плоская стопа – скелет стопы состоит из двух сводов – продольной и поперечной. При продольной плоской ноге продольный свод на внутренней стороне стопы уплощен, а пятка согнута. Это приводит к нарушению адаптации стопы и ударам, в результате чего меняется нагрузка на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы и меняется положение позвоночника;
Чаще всего это связано с недостаточно прочными связками, избыточным весом или ношением неподходящей обуви. Однако люди с большим стажем работы и спортсмены также уязвимы. Первые симптомы плоскостопия включают чувство усталости в ногах, особенно после долгой ходьбы и стояния, отек и ощущение тяжести в ногах.
Если проблему не решить, может возникнуть боль в лодыжках, коленях или паху.
2. Поперечная плоская нога – происходит за счет опускания поперечного свода при расширении всей передней части ноги. Часто это делают женщины, носящие обувь на высоком каблуке (выше 4,5 см) с узкими носками. Это перегружает переднюю часть стопы и в то же время недостаточно места для пальцев ног. Это создает синяки и деформации пальцев;
3. Арочная стопа – иногда может наблюдаться аномальный прогиб продольного свода, когда передняя часть стопы и пятка втянуты внутрь. Люди ходят по внешнему краю. Эта проблема чаще всего возникает у детей школьного возраста. Его более легкая форма – высокий подъем, что ухудшает выбор обуви.
На проблему также могут указывать укорочение ахиллова сухожилия, неэластичность ног и боль. Самая частая причина – мышечный дисбаланс;
4. Искривленный носок – это очень распространенная проблема, при которой очень важную роль играет наследственность и ношение неподходящей обуви – слишком узкое пространство для пальцев ног и высокие каблуки. Помимо этой проблемы часто наблюдается уменьшение и расширение переднего поперечного свода стопы.
В области первого подъема стопы образуется костный нарост. Тогда между ним и кожей может образоваться так называемый гравитационный мешок, который может быть болезненным, в дополнение к которому могут образовываться синяки и натоптыши.
Проблема решается с помощью специальных упражнений, ношением обуви с круглым или квадратным носком, также может помочь специальные шины и другие корректоры, которые могут предотвратить усугубление деформации стопы;
5. Костные разрастания на пятке – специалисты называют их так называемой пяткой Хаглунда. Нарост создается постоянным давлением обуви в местах, где кость прикрыта только кожей с тонким слоем подкожной клетчатки. Возникает раздражение надкостницы, что предотвращает избыточное производство костной ткани под давлением. Это часто случается со спортсменами, чей спорт ассоциируется с очень прочной обувью, например, коньками. Может помочь правильно подобранная обувь с мягким, гибким и не давящим на пятку каблуком.
6. Пяточная шпора – одно из относительно распространенных заболеваний нижних конечностей. Оно проявляется колющей болью в пятке, либо после тяжелых физических нагрузок, либо утром в начале прогулки после периода отдыха. Пятка может быть болезненной на ощупь, вызывать отек или обесцвечивание.
Лечение пяточной шпоры
Пяточная шпора – это костное укрепление связок и сухожилий до пяточной кости. По сути, эти ткани должны быть мягкими. Оссификация тканей происходит из-за перегрузки мышц и связок, а также из-за возрастной дегенерации тканей.
Лечение пяточной шпоры, в основном, заключается в снижении нагрузки, регулировке обуви и т.д. использование специальных стелек или каблуков с облегчением и применение противовоспалительных средств. Хороший эффект также приносит использование физических процедур, таких как лазер и ультразвук, и противовоспалительная лучевая терапия – лечение низкой противовоспалительной дозой рентгеновских лучей. Местное нанесение кортикоидов на место воспаления также приносит облегчение.
Информация принадлежит сайту блог о здоровье рев-мед
