Сиденьем города не берут, или к чему может привести сидячий образ жизни

В начале прошлого века редко можно было увидеть вываливающееся за пределы талии аппетитное брюшко раньше 40 лет. Наш век можно назвать веком молодых «пивных животиков». И это не из-за пива и не из-за обилия вкусной и сытной еды. Здесь Кролик из «Винни-Пуха» не прав: брюшко вырастает в молодом возрасте, потому что кто-то слишком много…сидит. И это факт. Сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом во время рабочего дня, за рулем, у стойки бара. Данный большой список может закончиться только походом в туалет.

Вообще сидячий образ жизни доставляет человеку довольно много проблем, о некоторых из них люди даже и не догадываются. Но то, что частое сидение губит здоровье – не стоит отрицать. И с этим надо что-то делать.

Как возник «человек сидящий»

Первые предпосылки к сидячему образу жизни появились еще в XVIII веке, когда британский ткач и плотник Джеймс Харгривс создал механическую прялку. Данное устройство стало символом начала промышленного переворота. Ведущие государства мира в течение следующих лет массово переходили от ручного труда к машинному, от аграрного общества — к индустриальному. Если раньше в работниках ценилась их мощь и сила, то теперь единственное, что от них требовалось – выполнение однообразных движений, сидя за машинкой.

Следующим этапом перехода к малоподвижному образу жизни стало изобретение паровых машин, благодаря которому появились пароходы и паровозы. Теперь чтобы добраться из одного пункта назначения в другой не требовалось много физических усилий. Позже свой вклад внесли и лифты, избавив людей от нужды передвигаться с этажа на этаж по лестнице.

После появления обязательного начального образования дети стали больше времени проводить в кабинетах, сидя за партой, что тоже значительно повлияло на дальнейший исход событий.

Конец XIX века ознаменовался бумом в машиностроительной отрасли: железнодорожные сети разрослись, на улицах появились трамваи, началось массовое производство автомобилей. Теперь тяжестями занимались не люди, а специальная техника.

Постиндустриальная революция превратила физический труд в интеллектуальную область, оторвав работников от станков и усадив за офисные столы. У многих дома стали появляться телевизоры, которые стали главным объектом развлечения, позволяющим сутки напролет проводить за просмотром интересной телепередачи. Сегодня информационные технологии, интернет и компьютер свели физическую активность в обществе к минимуму. Теперь основным рабочим местом людей считаются кресла в офисе. Если раньше человеку приходилось двигаться или стоять, чтобы заработать себе на еду, то сейчас мы можем по 8 часов не вставать со стула или кресла автомобиля, что губительно сказывается на нашем состоянии не только физическом, но и эмоциональном.

Согласно исследованию 2019 года, офисные работники проводят сидя до 85% своего дня. Эти цифры ничего не дают, если не знать о последствиях, поэтому ниже мы расскажем о том, к чему может привести постоянный сидячий образ жизни.

Что будет, если вести сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни негативно влияет не только на многие системы человеческого организма, но и на клетки человека на биологическом уровне. Среди часто встречающихся патологий, причиной которых выступает малоподвижность, выделяют следующие:

Ожирение

Двигательные реакции способствуют выработке тканями вашего тела фермента липопротеинлипазы, который осуществляет контроль числа липидов в крови и помогает перерабатывать жиры и сахара, поступающие в организм с пищей. Сидячий образ жизни создает дефицит этого фермента, что отрицательно сказывается на нормальных возможностях организма правильно функционировать и сжигать жировые отложения, что приводит к увеличению массы тела.

Продолжительное сидение увеличивает вероятность возникновения метаболического синдрома. Особенно это сказывается на людях, которые не только много времени проводят сидя, но и не знакомы с физической активностью. Однако, даже далёкие от спорта индивиды могут способствовать сжиганию лишних калорий, совершая различные движения, находясь в офисном кресле. Информация принадлежит сайту rew-med

Ранняя смерть

Различные исследования, которые проводились с участием многомиллионного количества людей, показали, что те, кто много времени проводит в сидячем положении, больше подвержены ранней смерти.

Фактически вероятность того, что человек умрет в молодом возрасте из-за долгого сидения в течение дня, возрастает на 22–49%.

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что дефицит физической активности становится основанием 6% смертей по всему миру. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является основной причиной приблизительно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и приблизительно 30% случаев ишемической болезни сердца.

Диабет и сердечно-сосудистые заболевания

Врачи уверены в том, что более 30 хронических заболеваний связаны именно с сидячим образом жизни. В частности, от долгого сидения повышается вероятность возникновения заболеваний сердца и сосудов.

Кроме того, если вы долгое время не встаёте с места и проходите меньше 1 500 шагов в день, у организма увеличивается сопротивляемость организма к инсулину, а это является главной причиной развития диабета второго типа.

Болевые ощущения в костях и мышцах

Всем знакомы эти неприятные ощущения в области шеи и спины после долгого сидения за компьютером в неудобном кресле? Это серьезные сигналы вашего организма, говорящего о том, что еще чуть-чуть, и он сломается. Нехватка физической активности негативно сказывается на костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит к постоянным болям, которые в дальнейшем могут сделать ваши движения слишком болезненными.

Итог – замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из‑за того, что у вас болят мышцы.

Состояние тревожности и депрессивности

Панические атаки и депрессии напрямую связаны с долгим сидением. Специалисты из Южной Кореи доказали, что люди, сидящие по 8–10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзное депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении только 5 часов. И как считают психологи, шансы депрессии при неактивном образе жизни возрастают втрое.

Кроме того, нехватка физической активности приводит к увеличению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.

Полезные советы: как избежать проблем

Чтобы вынужденный сидячий образ жизни, связанный с работой, не выбил вас из здорового ритма, мы советуем следовать несложным правилам, которые будут держать ваш организм в тонусе.

1. Старайтесь приходить на работу пораньше на 10 минут, чтобы у вас оставалось время на разминку перед трудным рабочим днем. Разомните шейный и плечевой отдел, сделайте упражнения на мышцы грудного и тазового отдела. Такая разминка позволит улучшить кровообращение, вследствие чего клетки мозга насытятся кислородом, что улучшит вашу работоспособность.
2. Установите на телефоне или ПК напоминание, чтобы каждый час отрываться от монитора и менять позу сидения. Лучшим вариантом будет встать и сделать несколько активных движений, например, как написано выше. Выпейте воды, спуститесь и поднимитесь по лестнице. Делайте все, чтобы работа вашего организма не застаивалась. Тщательно следите за осанкой. Правильная поза рабочим столом: сведенные сзади лопатки, плечи опущены, кончик носа и пупок расположены на одной линии.
3. Старайтесь чаще вставать со стула, например, чтобы поговорить по телефону, сходить в соседний отдел вместо того, чтобы бесконечно переписываться с коллегами в мессенджерах. Подойдите к окну, сделайте дыхательную гимнастику и упражнения для глаз. Это позволит телу расслабиться и быть готовым к новым рабочим моментам.
4. Предложите коллегам пообщаться на ходу. Чтобы обсудить рабочие нюансы, вовсе не обязательно садиться за стол в душной переговорной. Если погода позволяет, выйдите на улицу и вместе сделайте пару энергичных кругов по кварталу. Вот увидите: у вас наверняка появятся свежие идеи и решения!
5. Откажитесь от привычки есть за компьютером. Вы ошибочно предполагаете, что таким образом сможете повысить эффективность работы. Скорее всего, данная выходка приведет к прямо противоположному результату (особенно если не удержитесь от соблазна заглянуть на свою страницу в Instagram). Даже если на обед у вас запланированы лишь несколько листьев салата, встаньте и дойдите до соседнего кафе, чтобы их съесть. И желательно это сделать в окружении приятных людей.
6. Чередуйте сидение на обычном офисном стуле и на большом гимнастическом мяче. Да, эта идея может показаться абсурдной, но очень эффективной для здоровья. Диаметр мяча должен вам позволять удобно расположить кисти рук возле клавиатуры компьютера. Результат не заставит себя долго ждать: ваше тело будет невольно и постоянно искать равновесие, что заставит работать пресс и мышцы, поддерживающие позвоночник. Другой вариант: если у вас есть рабочий ноутбук, найдите для него подходящую по высоте поверхность, которая позволит вам время от времени работать в положении стоя.
7. Пользуйтесь шагомером и в конце рабочего дня проверяйте свои достижения. Всемирная организация здравоохранения рекомендует совершать не менее 10 000 шагов в день. Шагомер позволит вам добиваться новых целей, день за днем показывая новую цифру.

Следуя нашим простым советам, вы сможете предотвратить те заболевания, которые провоцирует сидячий образ жизни. Это позволит вам чувствовать себя свежо, продуктивно и здорово.

Информация принадлежит сайту rew-med