Содержимое
Йога (дев. योग, IAST: yoga) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.
Йога – это совокупность различных духовных, психических и физических практик, пришедших к нам из Индии. Ее целью является приведение организма в гармоничное состояние, то есть достижение баланса тела, души и разума и формирование здорового сбалансированного образа жизни.
Виды йоги
Хатха-йога. «Хатха» переводится с санскрита как «усилие» или «интенсивность». Хатха йога относится к тому направлению йоги, где основной целью практики является физическое здоровье человека. Состояние полного здоровья как никогда приближает личность к высшим истинам и гармонии. Хатха йога это своеобразная подготовка ума и тела человека к следующей ступени духовного пути.
Тантра-йога. Тантра – учение, истоки которого начинаются в глубинах тысячелетий прошлых цивилизаций. Никто не знает, к какой определенной культуре, языку и традициям она принадлежит. В переводе с санскрита «Тантра» означает «расширение сознания» и «принцип».
Тантрическая йога представляет собой систему ритуалов и методов, которые используют сексуальную энергию, чтобы поднять человека к более высокому состоянию сознания.
Кундалини-йога. Йога кундалини – это одно из направлений йоги со специальными дыхательными техниками, практиками медитации, асанами и мантрами. Главная цель в кундалини-йоге – с помощью указанных техник добиться равномерного течения энергии Кундалини от основания позвоночника – точки ее концентрации, до макушки через все основные чакры.
Раджа-йога. Раджа-йога также называется царской. Основная ее цель – очистить свое сознание. После регулярных тренировок практикующему удается контролировать свою внутреннюю энергию. Именно эта йога помогает осознать истинного себя. Практикующий избавляется от всех негативных эмоций. Такая йога предусматривает активную работу над своим умом. Требуется полное сосредоточение на своих эмоциях.
Ступени йоги
Яма – основные этические законы.
Нияма – базовые принципы поведения личности, базирующиеся на самодисциплине.
Асана – положение.
Пранаяма – контроль дыхания, достигаемый посредством проведения дыхательных практик.
Пратьяхара – освобождение ума от воздействия чувств.
Дхарана – создание особых условий для ума, посредством чего достигается сосредоточение в одной точке на 90%.
Дхьяна – регулируемый поток сознания, благодаря которому можно размышлять об определённом явлении либо понятии.
Самадхи – особое созерцательное состояние, выражающееся в спокойствии сознания и снятии имеющихся противоречий между внешним и внутренним мирами.
Худеть вместе с йогой
Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.
Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.
Тонкости питания йогов
Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.
Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание
Виды поз для снижения веса
К ним относятся асаны, которые воздействуют на тело по-разному: позы, нагружающие сразу несколько мышечных групп, снимающие отечность и улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Это:
- Скручивания. Они воздействуют на работу внутренних органов и стимулируют обмен веществ.
- Позы в положении стоя, наклоны. Вариации этих асан помогают укрепить мышц ног, рук, спины, живота.
- Перевернутые позы. Они улучшают работу лимфатической системы и помогают бороться с отеками, что тоже уменьшает объемы.
- Релаксационные позы. Эти асаны помогают снять напряжение и стресс, что в итоге положительно сказывается на процессе похудения.
Какие упражнения лучше всего сжигают вес?
Это все перевернутые асаны: начиная от простых «Горок», заканчивая наклонами стоя или сидя. Они очень хорошо борются с лишним весом. Дальше, когда ваши мышцы окрепнут, можно переходить к «Плугам (ноги за головой). Прекрасны упражнения на одной ноге, на двух. Например, «Поза дерева», «Поза воина». Они улучшают работу лимфатической системы и желудочно-кишечного тракта, задействуют живот. Можно делать эти асаны друг за другом, можно оставаться в одной более 18 секунд.
С помощью какой йоги лучше худеть?
Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.
Бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час.
Аштанга йога – можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.
Силовая йога – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.
Обычно новичкам предлагается хатха-йога. Можно сжечь до 200 килокалорий за занятие.
Есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.
Худеем медитируя – советы и правила для новичков
Йога подразумевает особый образ жизни – если вы будете уминать булочки, а затем идти на тренировку, результата не будет. Если вы не хотите потратить время понапрасну, придерживайтесь таких правил:
- Заниматься следует регулярно – минимум 4 раза в неделю, так что филонить не получится;
- Чтобы закрепить полученный результат, выполняйте комплекс силовых нагрузок: приседания, отжимания и скручивания;
- Поскольку йога требует минимум энергетических затрат, дневной рацион придется существенно урезать. А это означает, что о высококалорийных и жирных продуктах стоит забыть;
- Все упражнения должны сопровождаться глубоким дыханием;
- Обильное питье воды – обязательное условие;
- Заниматься надо на пустой желудок;
- Минимальная продолжительность каждой тренировки – 30 минут.
