Упражнения при усталости глаз

Постоянное напряжение глаз является основной причиной ухудшения зрения. Тем более, сейчас стало очень много работы, связанной с компьютером, и это также играет свою роль. Основными патологиями зрения считаются дальнозоркость, близорукость и астигматизм – и они развиваются от того, что одни мышцы утратили тонус, а другие слишком напряжены. От того, что отдельные группы мышц постоянно перенапряжены, происходит нарушение кровообращения. Чтобы это с вашими глазами не произошло, нужно всего лишь потратить несколько минут в день по 2-3 раза на гимнастику для глаз.

Прочему из-за компьютера болят и устают глаза

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером – постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Упражнения для глаз от усталости

Восьмерки

Сядьте ровно и прямо, положив руки на ноги. Вытяните правую руку перед собой, поднимите большой палец. Внимательно сфокусируйтесь на нем. Начните медленно рисовать пальцем в воздухе цифру 8, не меняя при этом положения самой руки. Взглядом следите за этим движением. Повторите его 5 раз по часовой стрелке и 5 – против. Поменяйте руку, повторите.

Медленное моргание

Упражнение помогает уменьшить дискомфорт из-за сухости в глазах. Смотрите на чистую стену, чтобы ни один предмет вас не отвлекал. Медленно закройте глаза. Спустя секунду так же плавно откройте их. Повторите около 20 раз.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее.

Напрягите мышцы шеи, лица, головы.

Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза.

Повторить 5 раз.

Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.

Закройте глаза, расслабьте брови.

Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Повторить 10 раз.

Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз.

Повторить 10 раз.

Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните.

Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха.

Повторить 3 раза.

Информация принадлежит сайту медицинский ресурс рев-мед

Письмо носом

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Бабочка

Часто поморгайте своими глазами, потом закройте их и постарайтесь расслабиться. Когда человек внимательно смотрит на то, что перед его экраном, то он просто не может расслабиться. В дальнейшем такие нагрузки могут приводить к чрезмерному напряжению в глазах и пересыханию слизистой оболочки глаза. Поэтому выполнять это упражнение нужно, как можно чаще.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Остановить развитие гиперметропии помогают такие упражнения:

• встаньте или сядьте ровно и медленно поворачивайте головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону;
• возьмите карандаш, разместите его на расстоянии 30 см от лица и смотрите на его кончик 5-10 секунд, после чего
• переведите взгляд на удаленный объект за карандашом.

После гимнастики выполните самомассаж шеи и затылка.

Полезные упражнение от близорукости

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз. При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Гимнастика для глаз при астигматизме

Астигматизм – довольно распространённое заболевание, которое возникает при нарушении формы и способности преломлять лучи света роговицей.

5 упражнений для глаз при астигматизме:

1. Направляем взгляд вдаль, секунд через 40-60, фокусируемся на предмете, расположенном в полутора метрах от век.
2. 5-10 секунд глаза находится в зажмуренном состоянии, далее широко их открываем и смотрим по следующим направлениям: вниз-влево, затем вправо, вверх – снова вправо и влево.
3. Попеременно с закрытыми и открытыми веками вращаем ими по часовой стрелке и против.
4. То же самое упражнение, только веки двигаются вверх-вниз.
5. Завершается зарядка для глаз при астигматизме лёгким массажем.
6. Выполнять упражнения стоит от 3-х до 5-ти раз, в перерывы между ними необходимо часто и быстро моргать примерно по 30 раз. При правильном выполнении всех рекомендаций, зарядка для глаз поможет исправить астигматизм.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Информация принадлежит сайту медицинский ресурс рев-мед