Научные причины перепадов настроения

Причины перепадов настроения

Настроение – это внутреннее эмоциональное состояние, которое обычно может быть описано двумя антонимами: хорошее или плохое. Резкие перепады настроения доставляют дискомфорт и самому человеку, и его близким людям, находящимся рядом. Тяжело, бывает, соблюсти спокойствие перехода от безудержного смеха к горьким слезам, необоснованную обидчивость, вспыльчивость, повышенную возбудимость в одних случаях, а в других – непонятную сухость и сдержанность. Синдром перепадов настроения сильно влияет на взаимоотношения, отталкивая их своей неожиданностью и беспричинностью.

Факторы развития перепадов настроения

Факторы развития перепадов настроения

  • Неспособность жить в настоящем моменте. В данном случае человек в течение дня постоянно выпадает из ситуаций, происходящих здесь и сейчас. Мысли о негативных периодах из прошлого могут сменяться переживаниями и беспокойством за будущее. Сосредоточение на настоящем для таких людей вызывает большие сложности.
  • Неправильное питание. Помимо голода, пища может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на настроение. Высокое содержание сахара и углеводов в потребляемых продуктах может привести к возникновению беспричинной тревоги. В долгосрочной перспективе плохое питание приводит к воспалительным процессам, за которыми последуют неврологические повреждения.
  • Дисбаланс гормонов. Стресс приводит к выделению кортизола, который вызывает выброс глюкозы в кровь, давая нам дополнительный прилив энергии, длящийся до тех пор, пока стрессовое состояние не исчезнет. Кортизол играет большую роль в перепадах настроения, потому что при его постоянном высоком уровне изменяется биохимия мозга.
  • Плохая погода. Некоторые люди могут чувствовать себя слегка подавленно из-за серости и унылости дня, а для других плохие погодные условия – настоящая катастрофа, ведущая к перепадам эмоционального состояния. Чаще всего они проявляются, когда день становится короче ночи, и солнечный свет больше не радует своим присутствием.
  • Неудовлетворенные потребности. Если у человека сильно нарушен диалог его внутренним миром, ему может быть характерно постоянное подавление собственных потребностей и желаний, что является, пожалуй, самой распространенной причиной возникновения плохого настроения.
  • Нехватка любви. Наблюдается у тех, кому в детстве не хватало родительского тепла, внимания и ласки, хотя причины могут быть и иными. Человек подвержен внезапно появляющемуся ощущению опустошения, покинутости и уныния.

Механизмов, вызывающих резкие перепады настроения, гораздо больше, и в каждом конкретном случае они имеют свои индивидуальные особенности. Общим же является то, что, обладая высокой скоростью мыслительного процесса, человек часто бессознательно «натыкается» на ту или иную свою проблему, что и приводит к смене эмоционального состояния.

Признаки перепадов настроения

Признаки перепадов настроения

Перепады настроения обуславливаются резкой беспричинной сменой эмоционального фона и неконтролируемыми эмоциональными реакциями: плаксливость, беспокойство, безразличие ко всему окружающему, грусть с идеями собственной виновности, враждебность, мнительность, безосновательное веселье и чувство эйфории, легкомыслие и импульсивность. Признаки перепадов настроения зависят от гормонального фона человека, пола и возраста.

  • Мужчины. Для мужчин характерно преобладание резких и враждебных действий, приступы тоскливо-злобного настроения. В виду того, что сильный пол отличается эмоциональной скупостью и сдержанностью, перепады настроения проявляются через поступки: выяснение отношений, разгром мебели, уход из дома, озлобленность. Часто плохое мужское настроение приводит к злоупотреблению алкоголем.
  • Женщины. В конце второй фазы менструального цикла из-за изменения гормонального фона настроение женщины может становиться неустойчивым. Прекрасная половина человечества по своей природе является более эмоциональной. У женщин больше выражено прямое воздействие фона настроения на содержание мыслей, поэтому болезненные перепады настроения всегда имеют бурный, яркий окрас, что привлекает внимание окружающих людей. Женские перепады настроения сопровождается психосоматическими признаками: учащенное сердцебиение, волны жара по всему телу, ощущение кома в горле, тяжесть в области грудной клетки, чувство дрожи по всему телу и т.п.
  • Во время беременности. Наиболее выражены перепады настроения в первом триместре беременности. Вспыльчивость с плаксливостью, беспричинные смены подъема настроения с периодами полного безразличия и грусти – основные реакции нервной системы на гормональную перестройку организма в связи с развитием желтого тела беременности и формированием плода.
  • Подростки. Эмоциональные изменения в организме подростков вызваны сменой выработки гормонов, переменами в окружающей среде, повышенными нагрузками на психику и нервную систему. Для подростков характерна усиленная чувствительность даже к незначительным замечаниям, вниманию или невниманию со стороны сверстников, особенно противоположного пола. Наиболее сложным периодом считается возраст 14-16 лет.

Что делать и как помочь себе

Что делать?

Доктор философских наук и президент некоммерческого исследовательского института в Иллинойсе Уильям Уолш утверждал, что любая физическая активность оказывает положительное влияние на химию мозга, являющуюся основной причиной возникновения перепадов настроения. Он говорил, что для людей, которые испытывают депрессию или смену эмоционального состояния, доминирующей проблемой является химия. Занятия спортом также повышают уровень серотонина, дофамина и норадреналина, других нейротрансмиттеров, регулирующих уровень настроения.

Физическая нагрузка — не единственное, что может положительно сказаться на химии мозга. Поскольку ароматерапия взаимодействует с той же частью мозга, которая регулирует эмоции, сочетания некоторых эфирных масел, в особенности альфа-пинена, бета-пинена, линалоола, мирцена и туйона, может эффективно трансформировать химию мозга, регулируя уровни нейротрансмиттеров, связанных с настроением.

Для профилактики перепадов настроения также рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, заниматься йогой, медитациями, плаванием, дыхательной гимнастикой, то есть тем, что поможет восстановить эмоциональный фон. Кроме того, комплекс таких мероприятий, как использование народных средств (успокаивающие травяные чаи, релаксирующие водные процедуры), курсы массажа, спокойный график работы, максимальный отдых, культурная жизнь и решение семейных конфликтов, также помогут восстановить психическое состояние и избавиться от резких перепадов настроения.

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем.

Добавить комментарий