Содержимое
Стресс является одним из основных факторов появления признаков преждевременного старения. Речь идет не только об обычном бытовом эмоциональном стрессе, возникающем из-за внештатных ситуаций, повышенных обязательств, уровня нагрузки и многих других факторов, обусловленных современным ритмом жизни.
В организме человека постоянно происходят самые разные окислительно-восстановительные реакции, и в идеале они должны балансировать друг друга. Когда равновесие нарушается и реакций окисления становится больше, появляется окислительный стресс, который еще называют оксидативным.
Что такое окислительный стресс?
Окислительный стресс — это положение организма, отличающееся наличием большого количества свободных радикалов – молекул без одного электрона. Они запускают цепную реакцию, которая разрушительно воздействует на общность клеток, приводит к их деформации или уничтожению.
Свободные радикалы возникают в процессе дыхания, занятия спортом, употребления пищи, загара и т.д. Поскольку они служат стимулом для возникновения различных биохимических реакций (жизненный цикл клеток, участие в работе иммунной системы), то на определенном уровне молекулы в организме являются необходимым элементом. Уровень свободных радикалов контролируют антиоксиданты – вещества, ингибирующие окисление. Пока между этими компонентами есть баланс, наш организм здоров, способен быстро восстанавливаться, и мы отлично выглядим и ощущаем себя.
К сожалению, этот баланс достаточно непостоянный и хрупкий. При несоответствии уровня свободных радикалов границам нормы, возникает их негативное воздействие, которое и называется окислительным стрессом.
Причины возникновения окислительного стресса
Сам по себе окислительный стресс – это ответная реакция организма на наличие патогенов. Чтобы устранить проникшую в человеческое тело угрожающую инфекцию, клетки отправляют свободные радикалы в бой. Но проблема заключается в том, что при значительном количестве опасных вирусов и бактерий в организме человека, молекулы начинают нападать на здоровые клетки, окислять полезные частицы и разрушать клеточные стенки.
Самое неприятное – осознавать, что зачастую появление окислительного стресса напрямую связано с поведением пациента.
Частые факторы, способствующие развитию окислительной реакции в организме человека:
- Курение сигарет.
- Злоупотребление алкоголем.
- Постоянные стрессы, переутомление, недосып.
- Чрезмерная физическая активность.
- Плохая экологическая обстановка.
- Долгое нахождение в душном, непроветриваемом помещении.
- Терапия лекарственными препаратами в большом количестве.
Симптоматика окислительного стресса
Окислительный стресс напрямую связан с синдромом постоянной усталости. Люди с таким заболеванием постоянно ощущает чувство вялости и сонливости, у них часто плохое настроение и раздражительность без особых причин, им трудно на чем-то сосредоточиться. Окислительный стресс также прослеживается при психических расстройствах.
Свободные радикалы оказывают негативное воздействие на репродуктивную функцию организма. Они плохо влияют на наследственный материал, имеющийся в сперматозоидах. При наличии повреждений ДНК у более 30% сперматозоидов, мужчина не сможет продолжить род.
Существуют дополнительные признаки, по которым можно определить наличие в организме окислительного стресса:
- Ежедневное чувство усталости.
- Снижение уровня концентрации.
- Возникновение морщин и седых волос.
- Ухудшение зрения.
- Появление частых головных болей и чувствительности к шуму.
- Предрасположенность к инфекциям.
Информация принадлежит сайту РевМед
Чем опасен окислительный стресс?
Доказано, что окислительный стресс может служить причиной возникновения следующих заболеваний и симптомов:
- артериальная гипертензия;
- разрушение стенок сосудов (атеросклероз);
- сахарный диабет;
- инфаркт;
- бронхиальная астма;
- болезнь Альцгеймера;
- бесплодие;
- синдрома хронической усталости;
- преждевременное старение;
- снижение работоспособности;
- ухудшение зрения;
- мигрень;
- снижение концентрации внимания.
Можно ли защититься от окислительного стресса?
Да, с помощью антиокислителей — веществ, ликвидирующих действие свободных радикалов. Наш организм может сам производить их или получать из пищи. К продуктам питания, наполненным полезными антиоксидантами, относятся:
- Витамин С: шиповник, черная смородина, облепиха, красный болгарский перец, тимьян, петрушка.
- Витамин Е: растительные масла, грецкие и лесные орехи, семена подсолнечника.
- Бета-каротин: тыква, морковь, щавель, петрушка, крыжовник.
- Ликопин: шиповник, грейпфрут, помидоры, арбуз.
- Коэнзим Q10: говядина, курица, сельдь, арахис, яйцо, фисташки, соевое масло.
- Флавоноиды: зеленый чай, какао, темный шоколад, цедра цитрусовых, виноград, яблоки, соя, куркума, брокколи, ягоды.
Конечно, обычное питание не сможет полностью уберечь вас от стресса. К сожалению, большинство городов не могут предоставить людям экологичное проживание без выхлопных газов и индустриальных испарений. Чтобы избежать появления окислительного стресса, стоит отказаться от курения, тщательно очищать кожу и защищать ее от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, некоторые антиоксиданты невозможно получить в достаточном для организма количестве из пищи. Для восполнения суточной потребности в коэнзиме Q10 (30 мг), нужно съедать около 700 граммов говяжьей печени или 1 кг арахиса в день, что практически невозможно сделать.
Предотвратить окислительный стресс возможно с помощью применения пищевых добавок, в которых содержится необходимое количество антиоксидантов.
Многочисленные исследования подтвердили, что добавки с антиоксидантами оказывают укрепляющее воздействие, помогают бороться с воспалительными процессами, наполняют энергией, уменьшают окислительный стресс в организме человека.
Профилактические рекомендации специалистов
- Правильно, сбалансированно питайтесь, добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
- Уменьшите или откажитесь полностью от употребления переработанных продуктов питания («fast-food», готовые закуски, сладости, продукты, приготовленные во фритюре, газированные напитки, соки в пачках и т. д.).
- Избегай негативный ситуаций, которые влекут за собой возникновение стресса.
- Занимайтесь физической активностью.
- Поддерживайте здоровый вес тела без изнурительных диет и голодовок.
- Откажитесь от курения.
- Избегайте чрезмерного загара.
- Проводите как можно больше времени на свежем воздухе и в экологичной среде.
Информация принадлежит сайту РевМед